बैंड खड़े बाहरी कंधे के घुमाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior, Teres Minor

सेकेंडरी पेशियाँ

बारबेल स्कीयर के नाम से जानल जाला

बैंड हाइपरएक्सटेंशन के बा

पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला

बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

तैराक लात मारत बा

सर्कल बॉल के बा

एडक्टर खिंचाव के बा

कूल्ह के घेरा खिंचाव होला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड खड़े बाहरी कंधे के घुमाव

बैंड स्टैंडिंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से रोटेटर कफ के मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, कंधा के स्थिरता में सुधार करे ला आ चोट के खतरा कम करे ला। ई एथलीट लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, खासतौर पर फेंके भा ओवरहेड गतिविधि से जुड़ल लोग खातिर, आ साथ ही साथ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग अपना समग्र कंधा के परफार्मेंस बढ़ा सके ला, जोड़ सभ के स्वास्थ्य बना के रख सके ला आ संभावित रूप से अपना एथलेटिक परफार्मेंस में सुधार क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़े बाहरी कंधे के घुमाव

संतुलन खातिर अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके रीढ़ के हड्डी तटस्थ होखे।
हाथ पेट के सामने, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करके, आ बैंड तनाव से शुरू करीं।
धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के बाहर के ओर, अपना शरीर से दूर घुमाईं, जबकि कोहनी के अपना बगल में स्थिर राखी।
कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा मूवमेंट में बैंड के साथ प्रतिरोध बनल रहे।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़े बाहरी कंधे के घुमाव

सही बैंड प्लेसमेंट : बैंड के कोहनी के ऊंचाई पर सुरक्षित होखे के चाहीं। जब आप बैंड के पकड़ब त आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे के चाही, अवुरी आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि बैंड के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे रखल जाला, जेकरा चलते गलत फॉर्म हो सके ला आ संभावित रूप से चोट लाग सके ला।
नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी अपना कंधा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से बाहर के ओर घुमावल सुनिश्चित करीं, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। जल्दी, झटकादार हरकत के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची, जवना से आपके कंधा प तनाव हो सकता।
कोहनी के बंद राखीं: एह दौरान कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं