एक बांह तौलिया के पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय एक बांह तौलिया के पंक्ति
वन आर्म तौलिया रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। इ व्यायाम खास तौर प उपयोगी बा काहेंकी एकरा के घर में कम से कम उपकरण के संगे कईल जा सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती सुविधाजनक अवुरी लागत प्रभावी विकल्प बा, जवन कि अपना फिटनेस के दिनचर्या के बढ़ावे के चाहत बाड़े।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक बांह तौलिया के पंक्ति
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खंभा के ओर खड़ा होके एक हाथ से तौलिया के एक छोर पकड़ के सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं।
- जब तक आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे तब तक पीछे झुक जाईं, पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- कोहनी के मोड़ के आ तौलिया के अपना ओर खींच के अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के खंभा के ओर खींच लीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर बढ़ाईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक बांह तौलिया के पंक्ति
- बांह के स्थिति : तौलिया खींचत घरी आपके बांह के गति के चरम प 90 डिग्री के कोण प होखे के चाही। बांह के पूरा तरीका से फैलावे भा जादा खिंचाव से बची, काहेंकी एकरा से आपके कोहनी अवुरी कंधा प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : झटकादार, तेज गति से बचे के चाहीं। एकरा बजाय पंक्ति के धीमा, नियंत्रित तरीका से निष्पादित करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम होई बालुक आपके मांसपेशी के भी जादे प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
- साँस लेबे के पैटर्न : सही साँस लेबे के याद राखीं. तौलिया के अपना ओर खींचत घरी साँस लीं आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. गलत साँस लेवे से चक्कर आवे भा हल्कापन हो सकता।
- उचित प्रतिरोध के बा
एक बांह तौलिया के पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक बांह तौलिया के पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग वन आर्म तौलिया रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। इ व्यायाम आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह में ताकत बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक बांह तौलिया के पंक्ति?
- सीटेड वन आर्म तौलिया रो के भिन्नता में बेंच भा कुर्सी प बईठ के तौलिया के अपना गोड़ के नीचे सुरक्षित राखल अवुरी एक हाथ से ऊपर खींचल शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ वन आर्म तौलिया रो के भिन्नता एगो मजबूत पोस्ट पर रेजिस्टेंस बैंड लगा के आ तौलिया के हैंडल के चारों ओर लपेट के कइल जाला, जवना से खींचत घरी अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर वन आर्म तौलिया रो भिन्नता में व्यायाम करत घरी स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनावल, अपना कोर के संलग्न कइल आ संतुलन में सुधार कइल शामिल बा।
- ट्विस्ट भिन्नता वाला वन आर्म तौलिया रो के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में ट्विस्ट जोड़ के कइल जाला, पीठ आ बांह के अलावा तिरछा मांसपेशी सभ के काम कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक बांह तौलिया के पंक्ति?
- पुल-अप एक्सरसाइज वन आर्म तौलिया रो के पूरक बा, जवन कि लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स, अवुरी डेल्टोइड्स जईसन मांसपेशी समूह के काम करेला, लेकिन एकरा से अलग कोण से काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला।
- स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड रो एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि वन आर्म तौलिया रो के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला काहेंकी एकरा में पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी हाथ प भी ध्यान दिहल जाला, लेकिन एकरा में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के जोड़ा तत्व शामिल बा, जवन कि मांसपेशी के टोन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली एक बांह तौलिया के पंक्ति
- एक बांह तौलिया पंक्ति के व्यायाम
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तौलिया के पंक्ति के कसरत
- एकल बांह के तौलिया के पंक्ति
- पीठ खातिर घर के व्यायाम
- तौलिया रोइंग के व्यायाम कइल जाला
- एक हाथ के तौलिया के पंक्ति
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट के बा
- घर पर एक हाथ तौलिया पंक्ति व्यायाम