टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला
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में परिचय टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला
टेरेस मेजर एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से टेरेस मेजर मांसपेशी के मजबूत करे ला, जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा में स्थित होले आ बांह के घुमावे आ बिस्तार में मदद करे ले। इ व्यायाम केहू खातिर भी उपयुक्त बा, खास तौर प एथलीट अवुरी व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार कईल चाहतारे। लोग ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे ओह लोग के मुद्रा बढ़ावे में मदद मिलेला, कंधा में चोट के खतरा कम होला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला
- मशीन के ओर खड़ा होके पैर कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी, दाहिना हाथ से हैंडल पकड़ लीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं अवुरी केबल प तनाव पैदा करे खाती पीछे हट जाईं।
- कोहनी के 90 डिग्री तक मोड़ के ऊपरी बांह के अपना शरीर के नजदीक अवुरी अग्रभाग के फर्श के समानांतर राखी।
- हैंडल के नीचे आ अपना शरीर के पार खींचीं, अइसन करत घरी अपना कंधा के घुमाईं, जबले कि राउर हाथ विपरीत कूल्हि के लगे ना हो जाव.
- केबल पर प्रतिरोध के नियंत्रित करत धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : जल्दी भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित हरकत प ध्यान दीं, जवना से टेरेस मेजर के मांसपेशी के अलग-थलग करे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- सही वजन : जवन वजन आपके खाती बहुत भारी होखे, ओकरा के मत उठाईं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। अगर रउरा सही रूप ना बना पवनी त वजन बहुते भारी बा. हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ताकत बढ़ावत बढ़ीं.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब हर दोहराव के दौरान अपना मांसपेशियन के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी सिकुड़ल। एगो आम गलती ई होला कि खाली के रेंज के कुछ हिस्सा से गुजरल जाला
टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग टेरेस मेजर के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल भी फायदेमंद बा। टेरेस मेजर एगो छोट मांसपेशी ह जवन कंधा के पीछे के हिस्सा में होखेला अवुरी संतुलित विकास खाती एकरा के कंधा अवुरी पीठ के बाकी मांसपेशी के संगे मजबूत कईल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला?
- बइठल केबल रो टेरेस मेजर एक्सरसाइज एगो अइसन भिन्नता ह जवना में बइठल घरी रउरा अपना शरीर के ओर केबल खींचत बानी.
- बेंट ओवर बारबेल रो टेरेस मेजर वर्कआउट में बारबेल के ऊपर झुक के ओकरा के अपना छाती के ओर खींचल जाला।
- वन-आर्म डम्बल रो टेरेस मेजर एक्सरसाइज एगो अइसन भिन्नता ह जवना में एक हाथ से डम्बल उठावल जाला जबकि दूसरा हाथ से अपना शरीर के सहारा दिहल जाला।
- पुल-अप टेरेस मेजर एक्सरसाइज एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज ह, जवना में आप अपना माथा के ऊपर एगो बार प खींच के अपना शरीर के ऊपर उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला?
- बइठल केबल पंक्ति टेरेस मेजर व्यायाम के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई एकही इलाका के निशाना बनावे लीं, बाकी रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के भी काम करे लीं, जे मुद्रा आ कंधा के स्थिरता में सुधार करे में मदद क सके लीं।
- लैट पुलडाउन एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे, काहें से कि ई मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावे ला, ई एगो अइसन मांसपेशी हवे जे टेरेस मेजर के साथ मिल के काम करे ले, एह मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति दुनों में सुधार करे में मदद करे ले।
संबंधित शब्दावली टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला
- टेरेस मेजर बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- टेरेस मेजर मांसपेशी कसरत के बा
- टेरेस मेजर खातिर प्रशिक्षण दिहल गइल
- शरीर के वजन के संगे टेरेस मेजर के मजबूत कईल
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- टेरेस मेजर के लक्ष्य वर्कआउट कइल गइल
- टेरेस मेजर खातिर घर के व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग