साइड लैट स्ट्रेच के बा

संबंधित अभ्यास:

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ट

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में परिचय साइड लैट स्ट्रेच के बा

साइड लैट स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकेला, रीढ़ के हड्डी के संरेखण में सुधार हो सकेला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड लैट स्ट्रेच के बा

• बायां बांह के अपना बगल में राखत अपना दाहिना हाथ के सीधा माथा से ऊपर उठाईं.
• कमर से धीरे-धीरे अपना बायां ओर झुक जाईं जबकि दाहिना हाथ के फैलावत रहीं, शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
• लगभग 15-30 सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, पूरा खिंचाव में गहिराह साँस लीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आके आपन दाहिना हाथ नीचे करीं अवुरी बायां हाथ के ऊपर उठा के अवुरी दाहिना ओर झुक के दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स साइड लैट स्ट्रेच के बा

• नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा जल्दी से हरकत से बचे के चाहीं। ई व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करे के चाहीं ताकि चोट से बचावल जा सके आ ई सुनिश्चित कइल जा सके कि मांसपेशियन के ठीक से खिंचाव हो रहल बा।
• साँस : पूरा व्यायाम में साँस लेवे के याद राखीं। केंद्र में खड़ा होके साँस लीं आ साइड में झुकत घरी साँस छोड़ीं। सही साँस लेवे से खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिलेला अवुरी चक्कर आवे से भी बचाव होखेला।
• ओवरस्ट्रेच मत करीं : एगो आम गलती बा कि बहुत दूर तक खिंचाव करे के कोशिश कईल जाए। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। ओवरस्ट्रेच करे अवुरी चोट के जोखिम उठावे से बेहतर बा कि स्ट्रेच के सही तरीका से अवुरी आरामदायक डिग्री में कईल जाए।
• नियमितता : स्थिरता के कुंजी बा

संबंधित शब्दावली साइड लैट स्ट्रेच के बा

• शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
• साइड लैट स्ट्रेच वर्कआउट के बा
• पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
• शरीर के वजन के पार्श्व खिंचाव
• घर पर वापस वर्कआउट के काम होला
• साइड लैट स्ट्रेच तकनीक के बा
• पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
• पार्श्व खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
• पीठ के मांसपेशी के कसरत
• साइड लैट खिंचाव कवनो उपकरण के व्यायाम ना करीं