पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा

रिचिंग अपर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के इलाका में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई खिंचाव ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लंबा समय ले बइठल भा अइसन काम करे में बितावे लें जेह में आगे झुकल होखे, जइसे कि ऑफिस के काम करे वाला भा ड्राइवर। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम हो सकेला आ शरीर के समग्र कामकाज बढ़ सकेला, जवना से ई शरीर के ऊपरी स्वास्थ्य के बनावे राखे खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा

• एगो बांह सीधा अपना सोझा बढ़ाईं, ओकरा बाद ओकरा के कोहनी पर मोड़ के छाती के पार पहुँचीं, अपना बांह के जमीन के समानांतर राखीं.
• दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल बांह के कोहनी के धीरे से अपना छाती के ओर खींच लीं जब तक कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा खिंचाव में रउआ गहिराह आ समान रूप से साँस लेत बानी।
• धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के अपना दूसरा बांह से इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा

• सही मुद्रा : शुरुआत में लंबा खड़ा होके पैर कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से करीं। कंधा के ऊंचाई प सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी अँगुरी के आपस में जोड़ दीं। इहे सही शुरुआती स्थिति बा। कंधा के कुबड़ाहट भा पीठ मोड़ला से बची, काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
• नियंत्रित गति : हाथ के छाती से जतना हो सके दूर धकेल दीं, जवना से पीठ के ऊपरी हिस्सा आगे बढ़ सके। एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं। सुनिश्चित करीं कि गति धीमा आ नियंत्रित होखे; झटका देबे भा खिंचाव के मजबूर करे से बचे के चाहीं.
• साँस लेवे के तरीका : कवनो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज खातिर सही साँस लेवे के जरूरत बा। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं, आ स्थिति के पकड़त घरी साँस छोड़ीं. एहसे होई...

पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिचिंग अपर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम काफी सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो मौजूदा स्थिति भा चोट बा त हमेशा एगो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे योग्य फिटनेस प्रोफेशनल से पूछल निमन विचार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा?

• ओवरहेड आर्म रीच : लंबा बईठे भा खड़ा होखे, एक बांह के ऊपर तक पहुंचे, कोहनी प झुक के ओकरा के उल्टा ओर पहुंच के अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव करीं।
• बइठल मोड़ : कुर्सी प गोड़ के फर्श प सपाट क के बईठ के अपना ऊपरी शरीर के एक ओर मोड़ दीं, कुर्सी के पीछे के हिस्सा के इस्तेमाल सहारा खाती अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव खाती करीं।
• बिल्ली-गाय खिंचाव : चारों गोड़ पर चढ़ीं, पीठ के छत के ओर मेहराब (बिल्ली) के बीच बारी-बारी से करीं आ ओकरा के फर्श (गाय) के ओर डुबो के पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव करीं।
• बच्चा के मुद्रा : फर्श प घुटना टेक के एड़ी प वापस बईठ के जमीन प आपन बांह के आगे बढ़ाईं, जब आप माथा के चटाई प आराम करीं त पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाई।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा?

• "थॉरेसिक एक्सटेंशन" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि रिचिंग अपर बैक स्ट्रेच के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला। एह व्यायाम में थोरैसिक स्पाइन के बढ़ावे पर ध्यान दिहल गइल बा जवन मुद्रा में सुधार करे में मदद कर सकेला, पीठ के ऊपरी हिस्सा के दर्द से राहत दे सकेला आ रीचिंग अपर बैक स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकेला.
• अंत में, "शोल्डर रोल" कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे में मदद क के रीचिंग अपर बैक स्ट्रेच के पूरक भी हो सकता। एह व्यायाम से एह इलाका में गतिशीलता बढ़ सकेला जवना से रिचिंग अपर बैक स्ट्रेच अधिका प्रभावी हो सकेला.