खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव

स्टैंडिंग टो अप एकिल्स स्ट्रेच एगो सरल लेकिन कारगर व्यायाम ह, जवन कि एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर धावक आ उच्च प्रभाव वाला खेल से जुड़ल लोग खातिर, जिनहन के निचला गोड़ के मजबूत आ लचीला जरूरत होला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एचिल्स टेंडोनाइटिस जइसन चोट के रोके में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला आ समग्र गतिशीलता आ संतुलन में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव

• गोड़ के सीधा राखीं आ अपना कूल्हि के धीरे से आगे दबाईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि एड़ी जमीन पर बनल रहे.
• आपके बछड़ा अवुरी निचला गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करे के चाही, जवन कि आपके एकिल्स टेंडन ह।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, खिंचाव महसूस करीं लेकिन दर्द के हद तक ना।
• खिंचाव छोड़ के दूसरा गोड़ खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव

• सही स्थिति : सीधा खड़ा होके अपना गोड़ के गोला के सीढ़ी भा कर्ब निहन उभरा सतह प राखी। सुनिश्चित करीं कि राउर एड़ी किनारा से लटकल होखे. इहे शुरुआती स्थिति ह। बचे के आम गलती में बहुत आगे झुकल भा गोड़ के सीधा ना राखल शामिल बा। आपके शरीर सीधा रहे के चाही अवुरी आपके खिंचाव वाला गोड़ जतना हो सके सीधा होखे के चाही।
• धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे एड़ी के नीचे तब तक नीचे करीं, जब तक कि आपके बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन में खिंचाव ना महसूस होखे। एड़ी के बहुत जल्दी चाहे बहुत दूर तक जबरदस्ती नीचे करे के गलती से बची। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
• पकड़ के दोहराईं: 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना एड़ी के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।

खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग टो अप एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर खिंचाव ह जवन कि एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इहाँ कइसे बतावल गइल बा: 1. कवनो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होके लगभग आंख के स्तर प दीवार प हाथ राखी। 2. जवना गोड़ के रउआ खिंचाव करे के चाहत बानी ओकरा के अपना दूसरा गोड़ से करीब एक कदम पीछे राखीं, अपना पीछे के एड़ी के जमीन प राखीं। 3. आगे के घुटना के तब तक मोड़ लीं जब तक कि पीछे के गोड़ में खिंचाव ना महसूस होखे। 4. खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं। 5. हर गोड़ खातिर 2-3 बेर एकरा के दोहराईं। याद राखीं कि पीठ के सीधा राखल जरूरी बा अवुरी जादा खिंचाव ना कईल जरूरी बा। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव?

• दीवार के धक्का-अप अकिलीज़ खिंचाव: एह भिन्नता में, आप दीवार से एक हाथ के लंबाई में खड़ा होके, कंधा के ऊँचाई प दीवार प हाथ राखेनी, अवुरी ओकरा बाद एक फुट पीछे कदम रखेनी, एड़ी के जमीन प राख के एचिल्स के खिंचाव करेनी।
• सीढ़ी में अकिलीज़ खिंचाव : इहाँ, आप एगो सीढ़ी प खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल बानी अवुरी ओकरा बाद एड़ी के नीचे नीचे क के एचिल्स टेंडन के खिंचाव करतानी।
• तौलिया एकिल्स स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर, आप आपन गोड़ बढ़ा के बईठेनी, अपना गोड़ के चारों ओर तौलिया के लूप करेनी, अवुरी ओकरा बाद तौलिया के धीरे से अपना ओर खींच के पैर के उंगली के उठावेनी।
• फेफड़ा के एकिल्स स्ट्रेच : एकरा में एक गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ावल जाला अवुरी पीछे के गोड़ के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राखत आगे के घुटना के मोड़ल जाला, जवन कि एचिल्स टेंडन के खिंचाव करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा पैर के अंगूठे अप अकिलीज़ खिंचाव?

• बइठल बछड़ा के खिंचाव: ई व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी आ एचिल्स टेंडन के भी निशाना बनावे ला, ई स्टैंडिंग टो अप एकिल्स स्ट्रेच नियर होला, बाकी बइठल स्थिति से, खिंचाव के अलग कोण के पेशकश करे ला जे समग्र लचीलापन बढ़ा सके ला।
• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन समेत पूरा पश्च श्रृंखला के खिंचाव करेला, जवन कि समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देके स्टैंडिंग टो अप एचिल्स स्ट्रेच के पूरक होखेला।