हल योग मुद्रा के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हल योग मुद्रा के बा
हल योग मुद्रा, जेकरा के हलासन भी कहल जाला, एगो कायाकल्प करे वाला व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी अवुरी कंधा के खिंचाव करेला, पाचन में सुधार करेला अवुरी तनाव के कम करे में मदद क सकता। ई मुद्रा इंटरमीडिएट से एडवांस योग साधक लोग खातिर, भा प्रशिक्षित प्रशिक्षक के देखरेख में शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा। व्यक्ति लचीलापन बढ़ावे, शांति के बढ़ावा देवे, आ समग्र कल्याण के समर्थन करे खातिर प्लो पोज के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हल योग मुद्रा के बा
- साँस लीं आ अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल से गोड़ आ कूल्हि के फर्श से उठाईं, जवना से धड़ फर्श पर लंबवत हो जाई.
- धीरे-धीरे साँस छोड़ीं आ कमर पर झुक के, पीठ आ नितंब के तब तक उठावत रहीं जब तक कि पैर के उंगली माथा के पीछे के फर्श से ना छुए। गोड़ सीधा रखे के चाहीं।
- सहारा खातिर हाथ के पीठ के निचला हिस्सा प राखीं, ना त ओकरा के एक संगे जकड़ के फर्श प अपना पीछे तान सकेनी।
- 5 से 10 सांस तक मुद्रा के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना रीढ़ के हड्डी के वापस नीचे फर्श प घुमाईं, आपन गोड़ छत के ओर ऊपर उठा के राखीं, फिर साँस छोड़त घरी ओकरा के नीचे नीचे करीं।
करने के लिए टिप्स हल योग मुद्रा के बा
- सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: एगो आम गलती इ होखेला कि जब आपके शरीर तैयार ना होखे त गोड़ के जमीन से छूवे खाती मजबूर कईल जाए। एकरा बजाय आप बोल्स्टर चाहे पीठ के पीछे मुड़ल कंबल के ढेर के इस्तेमाल क सकतानी। एह तरह से रउआ आपन गोड़ सहारा पर तब तक आराम कर सकेनी जब तक कि रउआ जमीन तक पहुंचे खातिर एतना लचीला ना हो जाईं।
- गर्दन के स्थिर राखीं: जब रउरा हल के मुद्रा में होखीं त आपन माथा एक ओर से दोसरा ओर घुमावे से बची. एहसे आपके गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता। राउर नजर छाती के ओर होखे के चाही भा ऊपर से पेट के ओर।
- संरेखण : सुनिश्चित करीं कि आपके कूल्ह आपके कंधा के ऊपर होखे अवुरी चेहरा के ऊपर ना होखे। एहसे ई सुनिश्चित होला कि...
हल योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हल योग मुद्रा के बा?
हँ, शुरुआती लोग योग में प्लो पोज (हलासन) के आजमा सकेला, लेकिन एकरा के इंटरमीडिएट से एडवांस पोज मानल जाला। एह मुद्रा के सावधानी से देखल जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके गर्दन चाहे पीठ के कवनो मुद्दा बा। कवनो नया योग मुद्रा के शुरुआत कवनो योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कईल हमेशा बढ़िया विचार होखेला, जवन कि सुनिश्चित क सके कि आप एकरा के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त मुद्रा से बाहर आवे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हल योग मुद्रा के बा?
- हाफ प्लो पोज भा "अर्धा हलासना" एगो संशोधित संस्करण ह जवना में आपन गोड़ पूरा तरीका से जमीन प ले आवे के बजाय हवा में ऊपर उठा के राखेनी।
- मोड़ घुटना वाला हल मुद्रा, जेकरा के "कर्ण पिदासन" भी कहल जाला, हल के मुद्रा में रहत घरी घुटना के माथे के ओर मोड़ल जाला, जवना से आपके पीठ अवुरी गर्दन में खिंचाव बढ़ जाला।
- एक गोड़ वाला हल मुद्रा भा "एका पद हलासना" एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में आप एक गोड़ के छत के ओर बढ़ा के रखे लीं जबकि दुसरा गोड़ फर्श पर भा कौनों सहारा पर टिकल रहे ला।
- पैर के भिन्नता वाला हल के मुद्रा में हल के मुद्रा में रहत घरी आपके गोड़ के स्थिति में बदलाव कईल जाला, जईसे कि ओकरा के पार कईल चाहे ओकरा के फैलावल
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हल योग मुद्रा के बा?
- फिश पोज : फिश पोज प्लो पोज के एगो बेहतरीन पूरक ह काहे कि इ गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के भी खिंचाव करेला, लेकिन इ छाती अवुरी फेफड़ा के भी खोल देवेला, जवन कि सांस लेवे में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी ए इलाका में तनाव से राहत दे सकता।
- ब्रिज पोज : ब्रिज पोज प्लो पोज के पूरक हो सकेला आ एकरा के बैकबेंड के साथ काउंटरबैलेंस क सकेला जवन पीठ के मांसपेशी के भी मजबूत करेला, छाती अवुरी कंधा के खोलेला, अवुरी पेट के अंग के उत्तेजित करेला, जवना से पाचन अवुरी चयापचय में सुधार होखेला।
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