लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता

लेग लिफ्ट टू चेस्ट फ्रंट प्लैंक एगो गतिशील आ चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जबकि ग्लूट्स, क्वाड्स आ कंधा सभ के भी संलग्न करे ला। इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त, ई ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे लोग अपना समग्र शरीर के ताकत, स्थिरता आ लचीलापन बढ़ावे के चाहत बा। लोग ए व्यायाम के पसंद क सकतारे, काहेंकी इ ना सिर्फ बेहतर संतुलन अवुरी मुद्रा के बढ़ावा देवेला बालुक कैलोरी बर्न करे में भी मदद करेला, जवना के चलते इ वजन घटावे चाहे शरीर के टोनिंग के तलाश करेवाला लोग खाती एगो कारगर विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता

• अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी पीठ के सीधा बना के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में होखे।
• एगो गोड़ जमीन से उठा के घुटना के मोड़ के पीठ के घुमावे के बिना छाती के ओर ले आईं।
• घुटना के छाती के नजदीक राख के कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के वापस मूल तख्ता के स्थिति में नीचे करीं।
• एह चाल के अपना दोसरा गोड़ से दोहराईं, आ गोड़ के बारी-बारी से दोहरावत रहीं.

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता

• पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावे के होखेला, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित तनाव पैदा हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर पूरा गति में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ शरीर के सीधा रेखा में राखीं.
• जल्दबाजी मत करीं : व्यायाम के नियंत्रित गति से कईल जरूरी बा। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला। समय निकाल के आपन गोड़ उठा के छाती के ओर ले आईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।

लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता?

बिल्कुल, शुरुआती लोग लेग लिफ्ट टू चेस्ट फ्रंट प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ तनिका एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में कोर मांसपेशी में ताकत अवुरी स्थिरता के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के बेसिक तख्ता से शुरुआत करे के चाहीं आ धीरे-धीरे लेग लिफ्ट से चेस्ट फ्रंट प्लैंक जइसन अउरी जटिल भिन्नता में आगे बढ़े के चाहीं। इहो बढ़िया विचार बा कि ई व्यायाम कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के देखरेख में कइल जाव, खास कर के शुरुआत में, ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता?

• घुटना से छाती तक के साथ तख्ता : एह भिन्नता में रउआ एगो ऊँच तख्ता के स्थिति से शुरू करीं आ एगो घुटना के अपना छाती के ओर ले आवत बानी, कुछ देर खातिर पकड़ के रखीं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• लेग लिफ्ट अवुरी घुटना के टक वाला तख्ता: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप तख्ता के स्थिति में रहत घरी एक गोड़ के ऊपर उठावेनी, ओकरा बाद घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर ले आवेनी।
• लेग लिफ्ट वाला प्लैंक जैक: एह भिन्नता में तख्ता के स्थिति में रहत घरी अपना गोड़ से जंपिंग जैक मूवमेंट कइल जाला, फिर एक गोड़ के छत के ओर उठावल जाला।
• बारी-बारी से पैर उठावे वाला अग्रभाग के तख्ता: एह बदलाव में अग्रभाग के तख्ता के पकड़ल जाला आ बारी-बारी से हर गोड़ के जमीन से उठा के ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा के संलग्न कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेग लिफ्ट से छाती के सामने के तख्ता?

• पर्वतारोही : इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहेकी इ एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि ना सिर्फ कोर मांसपेशियन के मजबूत करेला, जवन कि लेग लिफ्ट टू चेस्ट फ्रंट प्लैंक निहन होखेला, बालुक हृदय संबंधी फिटनेस अवुरी चपलता में भी सुधार करेला, जवना से समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता .
• रूसी ट्विस्ट: ई एक्सरसाइज कोर वर्कआउट में एगो रोटेशनल मूवमेंट जोड़ देला, जवन लेग लिफ्ट के चेस्ट फ्रंट प्लैंक के सीधा ऊपर-नीचे मूवमेंट के संतुलन बनावे में मदद कर सकेला, आ ई तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा, आ कूल्ह के भी निशाना बनावेला, जवना से ए... अच्छी तरह से गोल कोर ताकत बा।