पुश-अप पाईक टो टच के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश-अप पाईक टो टच के बा

पुश-अप पाईक टो टच एगो चुनौतीपूर्ण पूरा शरीर के व्यायाम ह, जवना में पुश-अप के ताकत बढ़ावे वाला फायदा के संगे पाईक टो टच के लचीलापन बढ़ावे वाला प्रभाव के संयोजन बा। इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श ई छाती, हाथ, कंधा, आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार करे ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के समग्र ताकत बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा बढ़ सकेला आ कामकाजी फिटनेस बढ़ सकेला जवन रोजमर्रा के गतिविधि खातिर फायदेमंद होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप पाईक टो टच के बा

• कोहनी के मोड़ के आ छाती के जमीन के ओर नीचे क के पुश-अप करीं, जवना से शरीर के सीधा रेखा में राखल जाए।
• जइसे-जइसे रउआ वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलब, अपना कूल्ह के छत के ओर उठा के उल्टा ‘वी’ भा पाईक स्थिति बनाईं।
• पाईक के स्थिति में रहत घरी अपना बायां टखना के छूवे खातिर आपन दाहिना हाथ वापस ले जाईं, ओकरा बाद आपन हाथ जमीन पर वापस कर दीं.
• पुश-अप आ ओकरा बाद पाईक टो टच के दोहराईं जवना में बायां हाथ के दाहिना टखना के छूईं, जवना से व्यायाम के एक बेर पूरा दोहरावल पूरा होई।

करने के लिए टिप्स पुश-अप पाईक टो टच के बा

• पुश-अप के प्रदर्शन : अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। अपना के नीचे करत घरी अपना कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं. एगो आम गलती कोहनी के फ्लेयर आउट होखेला, जवना से कंधा के जोड़ में तनाव पैदा हो सकता।
• पाईक में संक्रमण: अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं अवुरी ओकरा बाद अपना कूल्ह के हवा में ऊपर उठाईं, पाईक के स्थिति में जाईं। राउर शरीर के उल्टा 'वी' आकार बने के चाही। पीठ सीधा होखे के सुनिश्चित करीं अवुरी ओकरा के गोल करे से बची।
• पैर के अंगूठा के स्पर्श: पाईक के स्थिति से, अपना दाहिना हाथ के अपना बायां टखने के ओर पहुंचाईं, फिर पाईक के स्थिति में वापस आ जाईं। दूसरा हाथ से दोहराईं। टालल

पुश-अप पाईक टो टच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप पाईक टो टच के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग पुश-अप पाईक टो टच एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती एगो निश्चित स्तर के ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। एह व्यायाम में पुश-अप आ पाईक मूवमेंट दुनु होला जवन फिटनेस में नया लोग खातिर मुश्किल हो सकेला. बेसिक पुश-अप से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार के साथ अउरी जटिल हरकत के शामिल कइल जाला। हमेशा का तरह चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप पाईक टो टच के बा?

• हीरा के पुश-अप में आपके हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक राखे के पड़ेला, जवना से हीरा के आकार बनेला, जवन कि आपके ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• डिक्लाइन पुश-अप में बेंच भा सीढ़ी प गोड़ के ऊपर उठावल, कठिनाई बढ़ावल अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल शामिल बा।
• वाइड ग्रिप पुश-अप में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग राखल जाला, जवन कि आपके छाती के मांसपेशी प जोर देवेला।
• वन आर्म पुश-अप एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप सिर्फ एक हाथ से पुश-अप करेनी, जवना से जरूरत के ताकत अवुरी संतुलन में बहुत बढ़ोतरी होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप पाईक टो टच के बा?

• तख्ता : तख्ता के व्यायाम एकही मांसपेशी समूह, खास तौर प कोर अवुरी हाथ के मजबूत क के पुश-अप पाईक टो टच के पूरक होखेला अवुरी संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करेला, जवन कि पुश-अप पाईक टो टच के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी होखेला।
• बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन ताकत अवुरी एरोबिक क्षमता बढ़ावेला, जवन कि समान मांसपेशी समूह के काम क के पुश-अप पाईक टो टच के पूरक होखेला अवुरी समग्र फिटनेस अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला।