पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला। शरीर के वजन के इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में बदलाव क के कठिनाई बढ़ावे चाहे कम कईल जा सकता। ब्यक्ति लोग पुश-अप के विकल्प चुन सके ला काहें से कि इनहन के सुविधा, कौनों उपकरण के जरूरत ना पड़े ला, आ समग्र शरीर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के क्षमता होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी पीठ के सपाट राखी, इ सुनिश्चित करी कि आपके शरीर आपके माथा के ऊपर से एड़ी तक सीधा रेखा बनावे।
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, ओकरा के अपना शरीर के नजदीक राखी।
- अपना बांह के सीधा क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जबकि अपना शरीर के सीधा रेखा के बरकरार राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, पूरा गति में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ शरीर के सीधा रेखा में राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो आम गलती होला कि पुश-अप के दौरान कोर के संलग्न ना कइल जाला। मजबूत, एंगेज्ड कोर आपके शरीर के कठोर अवुरी सीधा राखे में मदद करेला, जवन कि पुश-अप खाती इष्टतम रूप होखेला। अपना कोर के संलग्न करे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के अयीसन कस लीं जईसे कि आपके पेट में मुक्का मारे वाला होखे।
- नियंत्रित आंदोलन : पुश-अप के माध्यम से भागदौड़ से बची। अपना शरीर के नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, फिर ओही नियंत्रित बल से खुद के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव होखी आ चोट के खतरा कम से कम होखी.
- माथा के तटस्थ राखीं : ऊपर भा नीचे बहुत दूर तक देख के गर्दन के तनाव देवे से बची। राउर निगाह होखे के चाहीं
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, खास तौर प जदी उ लोग अभी तक शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत नईखन बनवले। शुरुआती लोग मानक पुश-अप में आगे बढ़े से पहिले पुश-अप के संशोधित संस्करण से शुरू क सके ला, जइसे कि घुटना के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- डिक्लाइन पुश-अप : इ इंक्लाइन पुश-अप के उल्टा होखेला, जवना में आपके गोड़ के प्लेटफार्म प ऊपर उठावल जाला, जवना से आपके उठावल शरीर के वजन बढ़ जाला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
- हीरा के पुश-अप: एह भिन्नता खातिर अपना हाथ के अपना छाती के नीचे एक दूसरा के करीब राखीं, जवना से अपना अँगुरी से हीरा के आकार बनाईं, जवन कि ट्राइसेप्स के अधिका तीव्रता से निशाना बनावेला।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: एह बदलाव में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर से राखल जाला, जवन कि छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान देवेला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप : एह एडवांस भिन्नता में एक घुटना के ओही ओर कोहनी तक ले आवे के काम होला जब आप अपना शरीर के नीचे ले आवेनी, जवना से तिरछा मांसपेशी के जुड़ जाला अवुरी कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- तख्ता के व्यायाम कोर मांसपेशी के मजबूत क के पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि पुश-अप के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे अवुरी समग्र पुश-अप प्रदर्शन में सुधार खाती बहुत जरूरी होखेला।
- डुबकी एगो अउरी व्यायाम हवे जे पुश-अप के पूरक होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स, छाती आ कंधा के मांसपेशी सभ के अलग कोण से निशाना बनावे ला, एह तरीका से एह मांसपेशी समूह सभ खातिर एगो व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- स्थिरता गेंद के पुश-अप के बा
- स्थिरता गेंद के साथ छाती के कसरत
- छाती खातिर पुश-अप भिन्नता
- व्यायाम गेंद पुश-अप के बा
- स्थिरता के गेंद से छाती मजबूत होखे
- स्थिरता गेंद छाती के व्यायाम
- पुश-अप के संगे कोर अवुरी छाती के कसरत
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ एडवांस पुश-अप बा
- फिटनेस बॉल पुश-अप तकनीक के बा
- छाती बढ़ावे खातिर पुश-अप एक्सरसाइज।
इ व्यायाम खातिर औजार
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