निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलंबन एक पैर छाती प्रेस के बा

निलंबन एक हाथ छाती प्रेस के बा

निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

निलंबन पुश-अप के बा

निलंबन छाती प्रेस के बा

पुश-अप के बा

व्यायाम गेंद के साथ छाती खिंचाव

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई शुरुआती आ उन्नत एथलीट दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एह में शरीर के स्थिति के आधार पर कठिनाई में संशोधन कइल जा सके ला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होई काहे कि एहसे कोर स्थिरता में सुधार होला, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ेला आ कामकाजी ताकत बढ़ेला, ई सब समग्र फिटनेस आ रोजमर्रा के गतिविधि खातिर बहुते जरूरी बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

जब तक झुकल स्थिति में ना आ जाईं, शरीर के हल्का कोण पर रख के आगे बढ़ीं। बांह के सामने फैलावे के चाही अवुरी गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही।
कोहनी के मोड़ के शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं अवुरी शरीर के सिर से एड़ी तक सीधा राखी।
हथेली के माध्यम से धक्का देके आपन बांह के आगे बढ़ाईं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोर के व्यस्त राखल जाए अवुरी आपके शरीर के सीधा रेखा में राखल जाए।
पूरा अभ्यास में उचित रूप बनवले राखत एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं.

करने के लिए टिप्स निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

आपन कोर के संलग्न करीं : एगो अउरी गलती बा कोर के संलग्न ना कइल। ई व्यायाम खाली छाती आ बाँहि के ना होला; राउर कोर राउर शरीर के स्थिर करे में अहम भूमिका निभावेला। पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के कस के सुनिश्चित करीं ताकि उचित रूप बनल रहे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा हो सके।
नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। सुनिश्चित करीं कि रउरा हर रिप के धीमा, नियंत्रित गति से करीं. तेज, झटकादार हरकत से खराब फॉर्म हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला. नियंत्रित तरीका से आपन शरीर के हैंडल के ओर नीचे करीं अवुरी ओही नियंत्रण से वापस ऊपर धकेल दीं।
गति के पूरा रेंज: के