निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलंबन पुश-अप के बा

निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

निलंबन एक पैर छाती प्रेस के बा

निलंबन एक हाथ छाती प्रेस के बा

निलंबन छाती प्रेस के बा

पुश-अप के बा

व्यायाम गेंद के साथ छाती खिंचाव

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप पूरा शरीर के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कोर, छाती, हाथ अवुरी गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ेला। इ खास तौर प एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट के अगिला स्तर प ले जाए के तलाश में बाड़े। लोग इ व्यायाम अपना फंक्शनल फिटनेस बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे अवुरी अपना फिटनेस क्षमता के अनोखा अवुरी आकर्षक तरीका से चुनौती देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

दाहिना हाथ के पूरा तरीका से बढ़ाईं, आगे झुकीं अवुरी बायां गोड़ के जमीन से उठाईं, ताकि आपके शरीर सिर से पैर तक सीधा रेखा बनावे।
दाहिना कोहनी के मोड़ के छाती के हैंडल के ओर नीचे करीं जबकि शरीर के सीधा अवुरी बायां गोड़ के फैलावल राखी।
अपना दाहिना हाथ के इस्तेमाल से अपना के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सीधा अवुरी बायां गोड़ के ऊपर उठावल जाए।
एकही बांह से वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा हाथ अवुरी गोड़ प स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

**संतुलित गति:** जइसे-जइसे रउआ आपन शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी पर झुकीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं। राउर शरीर अलग-अलग हिस्सा में ना, एक इकाई के रूप में चले के चाही। एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के झुके दिहल जाव भा पीठ के मेहराब होखे दिहल जाव जवना से चोट लाग सकेला.
**नियंत्रित गति:** एह अभ्यास के कुंजी नियंत्रण बा। आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बचे के चाहीं। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे नीचे करीं अवुरी नियंत्रण के संगे वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचे में मदद मिली बालुक व्यायाम के फायदा भी अधिकतम होई।
**अपना गर्दन के तटस्थ राखीं:** एगो अउरी आम गलती बा कि या त ऊपर भा नीचे बहुत दूर तक देख के गर्दन के तनाव देवे के पड़ेला। आपन रखे के बा