निलंबन छाती प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलंबन एक हाथ छाती प्रेस के बा

निलंबन एक पैर छाती प्रेस के बा

निलंबन बंद-पकड़ छाती प्रेस के बा

निलंबन एक हाथ पैर पुश-अप बा

निलंबन पुश-अप के बा

व्यायाम गेंद के साथ छाती खिंचाव

पुश-अप के बा

केबल खड़ा छाती प्रेस के बा

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

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में परिचय निलंबन छाती प्रेस के बा

निलंबन छाती प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ हाथ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जबकि स्थिरता खातिर कोर के भी संलग्न करे ला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी शरीर के कोण बदल के कठिनाई के समायोजित कईल जा सकता। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में सस्पेंशन चेस्ट प्रेस के शामिल कईल चाहत होई, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, कोर के स्थिरता में सुधार हो सके अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन छाती प्रेस के बा

जब तक पट्टा में तनाव ना होखे तब तक आगे बढ़ीं, फिर आगे झुकीं ताकि आपके शरीर हल्का कोण पर होखे, आपके गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के बीच अलग राखीं आ आपके कोर के व्यस्त राखीं।
छाती के ऊंचाई प आपन बांह आगे के ओर बढ़ाईं, इ सुनिश्चित करीं कि कलाई, कोहनी अवुरी कंधा सभ लाइन में होखे।
कोहनी के मोड़ के अवुरी ओकरा के साइड में फ्लेयर आउट क के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, जवना से आपके शरीर सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ा के अपना के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखल जाए। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स निलंबन छाती प्रेस के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: एगो अउरी आम गलती बा व्यायाम के माध्यम से भागदौड़। निलंबन छाती प्रेस के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाही। अपना शरीर के जमीन के ओर तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती जमीन से ठीक ऊपर ना हो जाए, फिर वापस ऊपर धकेल के शुरूआती स्थिति में करीं। तेज, झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी एकरा से आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
**हाथ के सही स्थिति**: निलंबन पट्टा प आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा सही मांसपेशी के निशाना बनावत बानी आ कंधा में चोट के खतरा कम हो जाला. हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई अवुरी...