पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: स्थिरता बॉल
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय पुश-अप के बा

पुश-अप एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कोर आ निचला शरीर के भी संलग्न करे ला, समग्र रूप से मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा में संशोधन क के कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सकेला. लोग अपना सुविधा खातिर, बिना कवनो उपकरण के कहीं भी प्रदर्शन करे में सक्षम होखे, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा आ कोर ताकत बनावे में एकर प्रभावशीलता खातिर पुश-अप के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा

• अपना बांह के बढ़ा के अपना शरीर के ऊपर के ओर धकेल दीं, शरीर के सीधा अवुरी कठोर राखी, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के वापस नीचे नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती जमीन से करीब एक इंच ना हो जाए।
• अपना कोर के संलग्न क के पूरा आंदोलन में अपना माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखीं।
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, वांछित संख्या में दोहराव खातिर ए चरण के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा

• हाथ के प्लेसमेंट : हाथ के कंधा से तनिका चौड़ा स्थिति में राखीं। आपके कोहनी के 45 डिग्री के कोण बनावे के चाही अवुरी आपके शरीर के नीचे के स्थिति में होखे के चाही। हाथ के बहुत चौड़ा कईल चाहे कोहनी के शरीर के बहुत नजदीक टक कईला से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• गति के पूरा रेंज : अधिकतम प्रभावशीलता खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं। जब तक आपके छाती फर्श से लगभग ना छू जाए तब तक अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद ऊपर के रास्ता में पूरा तरीका से बांह बढ़ाईं। अपना शरीर के आंशिक रूप से मात्र नीचे भा ऊपर उठावे के आम गलती से बची।
• साँस लेवे के तकनीक : पुश-अप खातिर सही साँस लेवे के बहुत जरूरी बा। जइसे-जइसे नीचे उतरत बानी, साँस लेत बानी

पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। जइसे कि ऊ लोग कवनो देवाल से टकरा के पुशअप क के शुरुआत कर सकेला, फेर पूरा पुशअप पर जाए से पहिले घुटना पर करे में प्रगति कर सकेला. चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?

• वाइड पुश-अप में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर से राखे के होई, जवन कि आपके छाती के मांसपेशी प जोर देवेला।
• पाईक पुश-अप एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप अपना कूल्ह के ऊपर उठा के अपना शरीर के संगे उल्टा वी-आकार बनावेनी, जवन कि आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला।
• स्पाइडरमैन पुश-अप में हर रिप पर अपना घुटना के कोहनी तक ले आवे के पड़ेला, पारंपरिक पुश-अप में एगो मोड़ जोड़ल जाला अवुरी आपके तिरछा काम कईल जाला।
• डिक्लाइन पुश-अप में गोड़ के ऊँच सतह प राखे के पड़ेला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?

• पुल-अप पीठ आ बाइसेप्स के निशाना बना के पुश-अप के काउंटरबैलेंस देला, ई मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे मुख्य रूप से पुश-अप के दौरान काम ना करे लीं, समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ संतुलन के बढ़ावा देला।
• ट्राइसेप डुबकी से पुश-अप के फायदा बढ़ेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि ए क्षेत्र में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद करेला।