बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• सेकेंडरी पेशियाँ: Soleus

में परिचय बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

सीटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती बनावल गईल बा। खास तौर प एथलीट, बेकार जीवनशैली वाला व्यक्ति अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखेवाला लोग खाती इ फायदेमंद होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के जकड़न के रोके में मदद क सकतानी, शारीरिक गतिविधि में आपके प्रदर्शन में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• एड़ी के जमीन प राखत अवुरी पैर के उंगली छत के ओर इशारा करत, दाहिना गोड़ के सोझा आगे बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि रउरा दाहिना जांघ आ घुटना के पीछे के हिस्सा में हल्का खिंचाव महसूस ना होखे.
• एह स्थिति के लगभग 15 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
• आराम करीं आ अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : अपना गोड़ के तुरंत गहिराह खिंचाव में जबरन लगावे के प्रलोभन से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय समय के संगे धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाईं। शुरुआत में गोड़ के धीरे से छाती के ओर खींच के तब तक करीं जब तक कि आपके हल्का खिंचाव ना महसूस होखे, ओकरा बाद करीब 30 सेकंड तक पकड़ के राखी। हर दोहराव के संगे गोड़ के तनिका नजदीक खींच के ले आवे के कोशिश करीं।
• साँस : साँस लेवे के मत भूलीं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान सांस रोकल एगो आम गलती होखेला, लेकिन एकरा से आपके शरीर में बेवजह तनाव पैदा हो सकता। एकरा बजाय गहिराह आ धीरे-धीरे साँस लीं, खिंचाव के गहिराह करत-करत साँस छोड़ीं.
• विपक्ष के बा

बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई एगो कोमल खिंचाव हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला आ हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त होला। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे के चाही, ताकि चोट से बचे के पड़े। पूरा व्यायाम में उचित फॉर्म बनवले राखल भी जरूरी बा। खिंचाव के दौरान अगर कवनो दर्द होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के भी सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

• खड़ा घुटना के फ्लेक्सर खिंचाव: खड़ा रहत घरी घुटना के मोड़ के अपना गोड़ के नितंब के ओर पकड़ीं, घुटना के फ्लेक्सर के खिंचाव खातिर दूसरा गोड़ के संगे संतुलन बना के राखीं।
• प्रवण घुटना के फ्लेक्सर खिंचाव : पेट प लेट के घुटना के मोड़ के पीछे हाथ बढ़ा के अपना गोड़ के पकड़ के अपना नितंब के ओर खींच के घुटना के फ्लेक्सर के खिंचाव करीं।
• बइठल बैंड के सहायता से घुटना के फ्लेक्सर खिंचाव: बइठल घरी अपना गोड़ के चारों ओर एगो प्रतिरोधक बैंड के लूप करीं आ घुटना के मोड़त घरी बैंड के धीरे से खींच के एड़ी के नितंब के ओर ले आईं।
• फोम रोलर घुटना फ्लेक्सर खिंचाव: बइठल घरी अपना घुटना के नीचे फोम रोलर रखीं आ धीरे से आगे पीछे रोल करीं ताकि घुटना के फ्लेक्सर के खिंचाव हो सके।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल घुटना फ्लेक्सर खिंचाव?

• स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच: इ सीटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ आपके जांघ के आगे के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके गोड़ खाती संतुलित वर्कआउट देवेला अवुरी घुटना के बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा देवेला।
• बछड़ा के खिंचाव : बछड़ा के खिंचाव से सीटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेच के फायदा बढ़ सकता, काहेंकी इ गोड़ के पीछे के हिस्सा में घुटना के नीचे के मांसपेशियन प काम करेला, जवना से पैर के समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद मिलेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला।