प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव
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में परिचय प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक एकिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन एचिल्स टेंडन के निशाना बनावेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला, जबकि समग्र संतुलन अवुरी मुद्रा में भी सुधार होखेला। ई व्यायाम खासतौर पर एथलीट, धावक भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे लोग अपना निचला शरीर के फिटनेस में सुधार करे के चाहत बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई कि चोट के खतरा कम हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के स्वास्थ्य के बढ़ावा दिहल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव
- धीरे-धीरे दाहिना गोड़ के ऊपर उठाईं, गोड़ सीधा राखीं अवुरी हाथ से बैंड के ऊपर के ओर खींच के तनाव पैदा करीं।
- लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़त घरी पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी, जवना से आपके एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होई।
- धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं, बैंड में तनाव छोड़ीं।
- एह व्यायाम के अपना बायां गोड़ पर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि तनाव आ खिंचाव के समान स्तर बनल रहे.
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव
- प्रतिरोध के नियंत्रित करीं: बैंड के ऊपर अपना शरीर के ओर खींच लीं, जवना से तनाव पैदा होई। प्रतिरोध खिंचाव महसूस करे खातिर पर्याप्त होखे के चाहीं बाकिर एतना ना कि दर्द होखे. अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. बैंड पर आपन पकड़ बदल के प्रतिरोध के समायोजित करीं।
- खिंचाव के बना के राखीं: एड़ी के जमीन प अवुरी गोड़ के सीधा राखीं, जब आप बैंड के धीरे से अपना ओर खींचतानी, जवना से आपके एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होई। उछलला से भा झटकादार चाल के इस्तेमाल से चोट लाग सकेला, एहसे धीमा, नियंत्रित गति के कायम राखल जरूरी बा।
- अपना खिंचाव के समय करीं: हर खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं
प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन कि सभ फिटनेस स्तर खाती उपयुक्त बा। एकरा के करे खातिर इहाँ कदम दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके जरूरत पड़ला पर संतुलन खातिर कुर्सी भा देवाल से पकड़ लीं। 2. एक पैर के गेंद के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के लूप करीं। 3. गोड़ के सीधा राखत, गोड़ अवुरी बछड़ा के तानत, प्रतिरोध बैंड के धीरे से अपना ओर खींची। 4. खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 5. दूसरा गोड़ पर खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ाईं काहे कि रउरा ताकत आ लचीलापन में सुधार होखत बा. संगही, हमेशा बढ़िया फॉर्म बनवले राखीं अवुरी कबो दर्द के हद तक ना खिंचाईं। अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव?
- प्रतिरोध बैंड टखने के मोड़ : आप कुर्सी प बईठ के बैंड के अपना गोड़ के चारों ओर लूप क सकतानी अवुरी बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना टखने के आगे पीछे फ्लेक्स क सकतानी।
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा खिंचाव: पीठ के दीवार से सटा के खड़ा होके बैंड के अपना गोड़ के चारों ओर लूप करीं, अवुरी अकिलीज़ अवुरी बछड़ा के खिंचाव खाती पैर के उंगली के अपना ओर खींची।
- प्रतिरोध बैंड टखने के सर्कल: बैंड के अपना गोड़ के चारों ओर लूप करीं, अवुरी प्रतिरोध के खिलाफ अपना टखना से सर्कल बनाईं, इ एचिल्स के खिंचाव अवुरी मजबूत करे में मदद करेला।
- लेट के प्रतिरोध बैंड अकिलीज़ खिंचाव: पीठ प लेट के एगो गोड़ सीधा ऊपर उठाईं, बैंड के अपना गोड़ के चारों ओर लूप करीं अवुरी धीरे से बैंड के अपना ओर खींच के अकिलीज़ के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव?
- सीटेड बैंड हैमस्ट्रिंग कर्ल : इ व्यायाम हैमस्ट्रिंग के मजबूत करेला, जवन कि बछड़ा के मांसपेशी अवुरी एचिल्स टेंडन से जुड़ल होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से एचिल्स टेंडन के लचीलापन आ ताकत में सुधार हो सकेला, जवना से रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक एचिल्स स्ट्रेच के फायदा बढ़ सकेला.
- प्रतिरोध बैंड टखने तल के मोड़ : एह व्यायाम में खास तौर प टखने के आसपास के मांसपेशी अवुरी बछड़ा के निचला हिस्सा के निशाना बनावल जाला, जवन कि सीधा एचिल्स टेंडन से जुड़ल होखेला। एह इलाका के मजबूत क के रउआ रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक एकिल्स स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार कर सकेनी आ संभावित एचिल्स टेंडन के चोट से बचाव में मदद कर सकेनी।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा खिंचाव के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ खड़ा अकिलीज़ खिंचाव
- बछड़ा प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम करेला
- बछरू के लिए प्रतिरोध बैंड कसरत
- पीछे खड़ा होखे के अकिलीज़ व्यायाम
- बछड़ा के लिए प्रतिरोध बैंड खिंचाव
- बैंड के साथ अकिलीज टेंडन खिंचाव
- अकिलीज टेंडन खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ खड़ा बछड़ा खिंचाव
- बछड़ा खातिर प्रतिरोध बैंड तकनीक