प्रतिरोध बैंड आगे खड़ा अकिलीज़ खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकल्व्स

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँGastrocnemius, Soleus

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव

दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव

दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव

शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल

खड़ा गैस्ट्रोक्नीमिया के बा

बछड़ा खिंचाव हो जाला

बइठल बछड़ा खिंचाव बा

खड़ा गैस्ट्रोक्नीमिया बछड़ा खिंचाव

टखने के घेरा के बा

बछड़ा के रोल करीं

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड आगे खड़ा अकिलीज़ खिंचाव

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग फॉरवर्ड एकिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन एचिल्स टेंडन, बछड़ा के मांसपेशी अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। ई एथलीट, धावक भा केहू के भी आदर्श वर्कआउट हवे जे हाई इम्पैक्ट एक्टिविटी में शामिल होखे, साथ ही साथ गोड़ भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर भी। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता में सुधार हो सकेला, विभिन्न खेलन में प्रदर्शन बढ़ सकेला आ चोट से बचाव आ ठीक होखे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड आगे खड़ा अकिलीज़ खिंचाव

घुटना के सीधा राखीं आ धीरे से बैंड के अपना ओर खींचीं, जवना से तनाव पैदा होई अवुरी गोड़ अवुरी बछड़ा के खिंचाव होई।
एह स्थिति के लगभग 15-30 सेकंड तक रखीं, पूरा खिंचाव में गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
धीरे-धीरे बैंड प तनाव छोड़ दीं, जवना से आपके गोड़ अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ सके।
कई बेर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड आगे खड़ा अकिलीज़ खिंचाव

उचित मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। कंधा के कुबड़ाहट भा कमर मोड़ला से बची, काहे कि एहसे पीठ भा गर्दन में दर्द हो सकेला. राउर आँख सीधा आगे देखत होखे के चाहीं।
खिंचाव के नियंत्रित करीं: धीरे-धीरे आगे झुकीं, आगे के घुटना के सीधा राखीं। रउरा अपना गोड़ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. खिंचाव के नियंत्रित जरूर करीं आ उछलत भा झटका देबे वाला हरकत से बची जवना से चोट लाग सकेला.
साँस लीं : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में समान रूप से साँस लीं. साँस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
धीरे-धीरे बढ़ती के बा: