दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव
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में परिचय दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव
बछड़ा के धक्का स्ट्रेच विद हैंड्स अगेंस्ट वॉल एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ओकर ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला। ई एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श बा जे शरीर के निचला हिस्सा के फिटनेस में सुधार करे भा गोड़ में चोट से ठीक होखे के चाहत होखे. ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई ना खाली एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ावे ला बलुक बछड़ा के कसल मांसपेशी सभ से जुड़ल चोट, जइसे कि एचिल्स टेंडोनाइटिस भा पिंडली के पट्टी के रोके में भी मदद करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव
- सामने से आपन बांह बढ़ाईं आ हथेली के देवाल से सपाट राखीं, गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं.
- धीरे-धीरे देवाल में झुक जाईं, एक घुटना मोड़ के दूसरा गोड़ के सीधा पीछे बढ़ाईं।
- अपना पीछे के एड़ी के जमीन प मजबूती से राखी अवुरी अपना कूल्ह के आगे धकेल के राखी, आपके बढ़ल गोड़ के बछड़ा में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
- लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव
- झुकना : पीछे के गोड़ के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राख के आगे के घुटना के मोड़ के दीवार में झुक जाईं। रउरा अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. बचे के एगो आम गलती होला कि देवाल में बहुत दूर भा बहुत तेजी से झुकल जाला जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला. हमेशा धीरे-धीरे खिंचाव में आ खाली हल्का तनाव के हद तक बढ़ीं, दर्द ना।
- पकड़ के दोहराईं: लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दोहराईं। एहसे दुनो बछड़ा के बराबर वर्कआउट मिले में मदद मिलेला। बचे के एगो आम गलती बा कि खिंचाव ना पकड़ल जाव
दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से कैल्फ पुश स्ट्रेच विद हैंड्स अगेंस्ट वॉल एक्सरसाइज कर सकेला। बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. देवाल के सामने आरामदायक ऊंचाई पर हाथ रख के दीवार के ओर मुँह क के खड़ा रहीं। 2. एक गोड़ पीछे बढ़ाईं, दुनो गोड़ के फर्श प सपाट अवुरी दुनो एड़ी के नीचे राखी। 3. दीवार में तब तक झुकीं जब तक कि फैलल गोड़ के बछड़ा में खिंचाव महसूस ना होखे। 4. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर अपना हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा, आ कबो कवनो खिंचाव के दर्द के हद तक ना धकेल दीं. अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कवनो नया व्यायाम कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव?
- दीवार के खिलाफ कोहनी के संगे बछड़ा के धक्का खिंचाव: हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, कोहनी के इस्तेमाल से दीवार में झुक के खिंचाव में एगो अलग गतिशीलता जोड़ल जाए।
- योग पट्टा के संगे बछड़ा के धक्का खिंचाव: पैर के गोला के चारों ओर योग पट्टा चाहे तौलिया के इस्तेमाल क के पैर के उंगली के अपना शरीर के ओर खींची, जवना से खिंचाव गहिराह हो जाई।
- सीढ़ी पर बछड़ा के धक्का खिंचाव: एगो सीढ़ी पर खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटक के बछड़ा के खिंचाव खातिर नीचे नीचे करीं।
- दीवार के खिलाफ व्यायाम गेंद के साथ बछड़ा धक्का खिंचाव: दीवार के खिलाफ रखल व्यायाम गेंद में झुक के अस्थिरता के तत्व जोड़ल अवुरी अधिक मांसपेशी के संलग्न।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव?
- सीटेड कैल्फ रेस एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से इ बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी लचीला अवुरी लचीला बनावेला, जवन कि हाथ के खिलाफ दीवार के संगे बछड़ा के धक्का खिंचाव खाती होखेला।
- डाउनवर्ड डॉग, एगो योग मुद्रा, बछड़ा के पुश स्ट्रेच के पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ बछड़ा के खिंचाव करेला बालुक समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देवेला, जवना से बछड़ा के पुश स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव
- शरीर के वजन बछड़ा के व्यायाम
- दीवार धक्का बछड़ा खिंचाव
- बछड़ा घर में कसरत करेला
- कवनो उपकरण बछड़ा के व्यायाम ना
- शरीर के वजन के दीवार धक्का खिंचाव
- शरीर के वजन के साथ बछरू के मजबूत कइल
- दीवार के सहायता से बछड़ा खिंचाव
- दीवार के खिलाफ हाथ बछड़ा व्यायाम
- बछड़ा के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर में बछड़ा के मजबूत करे वाला व्यायाम