बछड़ा खिंचाव हो जाला
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में परिचय बछड़ा खिंचाव हो जाला
बछड़ा खिंचाव एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि आपके गोड़ के पीठ के निचला हिस्सा के दुनो मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि गैस्ट्रोक्नीमिया अवुरी सोलियस ह। ई व्यायाम एथलीट, धावक, नर्तकी भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना गोड़ पर ढेर समय बितावे ला, काहें से कि ई लचीलापन में सुधार करे में मदद करे ला, मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करे ला आ बछड़ा के तनाव भा एकिल्स टेंडिनाइटिस जइसन चोट से बचावे में मदद करे ला। रउआ इ व्यायाम अपना समग्र निचला शरीर के ताकत बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहब।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बछड़ा खिंचाव हो जाला
- धीरे-धीरे बायां गोड़ के आगे मोड़ के दाहिना घुटना सीधा अवुरी दाहिना एड़ी के जमीन प राखी।
- पीठ के सीधा आ कूल्हि के आगे बढ़ाईं। गोड़ के भीतर भा बाहर मत घुमाईं आ बायां घुटना के बायां टखना से ऊपर राखीं.
- एह खिंचाव के लगभग 15 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के इ प्रक्रिया दोहराईं।
- बेहतरीन नतीजा खातिर दिन में कम से कम एक से दु बेर ए व्यायाम के करीं।
करने के लिए टिप्स बछड़ा खिंचाव हो जाला
- सही रूप : अपना बछड़ा के खिंचाव करत घरी सही फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा ताकि चोट से बचे के मौका मिले। सीधा आ लंबा खड़ा होके, हाथ सपाट क के देवाल में झुकीं आ एड़ी के नीचे आ गोड़ के सीधा राखत एक गोड़ पीछे बढ़ाईं। रउरा अपना बछड़ा में खिंचाव महसूस करे के चाहीं, पीठ भा कंधा में ना.
- धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के उछले भा मजबूर करे से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय धीरे से खिंचाव में झुक के 15-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं। खींच के ले आवे के सनसनी महसूस होखे के चाहीं, बाकिर दर्द ना होखे के चाहीं.
- स्थिरता : सबसे बढ़िया नतीजा खातिर नियमित रूप से अपना बछड़ा के खिंचाव करीं। कोशिश करीं कि एकरा के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करीं
बछड़ा खिंचाव हो जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बछड़ा खिंचाव हो जाला?
हँ, शुरुआती लोग बछड़ा खिंचाव के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक एक्सरसाइज ह जवन लचीलापन अवुरी चोट से बचाव खाती फायदेमंद होखेला। इहाँ एगो साधारण बछड़ा खिंचाव के व्यायाम बा जवना के शुरुआती लोग आजमा सकेला: 1. दीवार भा मजबूत व्यायाम उपकरण के टुकड़ा से बांह के लंबाई में खड़ा रहीं। 2. आपन दाहिना गोड़ अपना बायां गोड़ के पीछे रखीं। 3. धीरे-धीरे बायां गोड़ के आगे मोड़ के दाहिना घुटना सीधा अवुरी दाहिना एड़ी के जमीन प राखी। 4. पीठ के सीधा अवुरी कूल्हि के आगे बढ़ाईं। गोड़ के भीतर भा बाहर ना घुमाईं। 5. खिंचाव के लगभग 15 से 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के चाहीं। 6. दूसरा गोड़ से दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम हो जाईं आ कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं. अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त नाया व्यायाम शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से जांच कईल सबसे निमन होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बछड़ा खिंचाव हो जाला?
- नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा बछड़ा के खिंचाव करेला कि आप चारों गोड़ से शुरू क के ओकरा बाद अपना कूल्हि के ऊपर उठा के अपना गोड़ के सीधा क के एड़ी के फर्श के ओर धकेल देनी।
- सीढ़ी के बछड़ा के खिंचाव : एकरा में सीढ़ी प खड़ा होके पैर के गोला सीढ़ी प अवुरी एड़ी लटकल रहेला, ओकरा बाद एड़ी के सीढ़ी के नीचे नीचे नीचे क के बछड़ा के खिंचाव कईल जाला।
- बइठल बछड़ा के खिंचाव: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के आगे बढ़ा के फर्श प बईठेनी, अपना गोड़ के चारों ओर एगो प्रतिरोधक बैंड के लूप क के अपना बछड़ा के खिंचाव खाती बैंड के धीरे से अपना ओर खींचेनी।
- धावक के खिंचाव : एह खिंचाव में दाहिना गोड़ के आगे बढ़ावल जाला आ बायां गोड़ के पीछे रखल जाला, फिर दाहिना घुटना के मोड़ के बायां गोड़ के रखल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बछड़ा खिंचाव हो जाला?
- जंपिंग जैक एगो अउरी व्यायाम हवे जे बछड़ा के खिंचाव के पूरक होला, काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा, खासतौर पर बछरू सभ के, विस्फोटक हरकत के जरूरत के साथ संलग्न करे ला, जवन मांसपेशी सभ के लोच आ ताकत बढ़ावे में मदद क सके ला।
- फेफड़ा बछड़ा के खिंचाव के पूरक भी हो सकेला काहे कि एकरा खातिर संतुलन आ स्थिरता के जरूरत होला, जवन बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न करेला, जबकि आपके निचला शरीर में गति के रेंज आ लचीलापन भी बढ़ावेला।
संबंधित शब्दावली बछड़ा खिंचाव हो जाला
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- बछड़ा खिंचाव कसरत के बा
- घर पर बछड़ा के मजबूत करे के काम
- मजबूत बछड़ा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बिना उपकरण के बछड़ा कसरत
- बछड़ा शरीर के वजन के इस्तेमाल से कसरत करेला
- शरीर के वजन के बछड़ा के मांसपेशी के व्यायाम
- बिना वजन के बछरू के मजबूत कईल
- बछड़ा के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- शरीर के वजन के ही बछड़ा के कसरत