दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव
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में परिचय दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव
हाथ के साथ दीवार के खिलाफ बछड़ा खिंचाव एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार, मांसपेशियन के ताकत बढ़ावे अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में चोट से बचाव खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा गोड़ के निचला हिस्सा में जकड़न भा बेचैनी होखे. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद मिल सकेला, शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव
- एक गोड़ आगे रखीं, घुटना के मोड़ के रखीं, आ दूसरा गोड़ पीछे, जमीन पर सीधा आ सपाट रखीं।
- धीरे-धीरे देवाल में झुक जाईं जबकि पीछे के गोड़ सीधा, एड़ी के फर्श प सपाट अवुरी पीछे के गोड़ सीधा आगे के ओर इशारा करीं।
- एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के रखीं, पीछे के गोड़ के बछड़ा में खिंचाव के महसूस करीं।
- समय खतम होखला के बाद गोड़ बदल के इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव
- एक-एक गोड़ के खिंचाव : एक गोड़ के पीछे बढ़ाईं, ओकरा के जमीन प सपाट राखीं। राउर दूसर गोड़ देवाल के नजदीक होखे के चाहीं। एहसे रउरा हर बछड़ा पर अलग-अलग ध्यान दे सकेनी आ अधिका प्रभावी खिंचाव सुनिश्चित होला.
- एड़ी के जमीन प राखी : एगो आम गलती होखेला कि पीछे के गोड़ के एड़ी के जमीन से उठावल जाला। एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो जाला। पूरा व्यायाम में ध्यान राखीं कि राउर एड़ी जमीन पर मजबूती से लगावल जाव.
- सीधा पीठ बना के राखीं : एगो अउरी आम गलती होला कि गोल पीठ के साथ देवाल में झुकल जाला। एकरा से पीठ में तनाव हो सकता। पीठ सीधा राखीं आ मुद्रा से समझौता कइले बिना खाली जतना हो सके आगे झुकीं.
- पकड़ के दोहराईं : खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं
दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से कैल्फ स्ट्रेच विद हैंड्स अगेंस्ट वॉल एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद क सकता। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो सरल गाइड दिहल गइल बा: 1. देवाल पर हाथ के कंधा के ऊंचाई आ चौड़ाई पर राख के कवनो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा रहीं। 2. एक गोड़ आगे, देवाल के नजदीक, आ दूसरा गोड़ के पीछे रखीं, ओकरा के सीधा राखीं आ ओकर एड़ी के नीचे फर्श पर दबाईं। 3. पीठ सीधा राखीं आ देवाल में झुकीं, पीछे के गोड़ के बछड़ा में खिंचाव महसूस करीं. 4. एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचावे खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव?
- दीवार अवुरी मुड़ल घुटना के खिलाफ हाथ से बछड़ा के खिंचाव: ए संस्करण में आप एड़ी के जमीन प राखत अपना पीठ के घुटना के मोड़ देनी, जवन कि आपके बछड़ा के गहिरा सोलियस मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा के खिंचाव अवुरी पैर के ऊपर उठावल: ए बदलाव खाती आप हाथ के दीवार से सटल राखत अपना गोड़ के कवनो सीढ़ी चाहे ब्लॉक प ऊपर उठा सकतानी, जवना से बछड़ा के मांसपेशी में गहिराह खिंचाव हो सकता।
- हाथ दीवार के खिलाफ अवुरी आगे झुक के बछड़ा के खिंचाव: ए संस्करण में आप अपना गोड़ के बिना हिलवले अपना शरीर के दीवार के ओर आगे झुकावेनी, जवना से आपके बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव बढ़ जाला।
- दीवार अवुरी पैर के अंगूठा के उठावे के खिलाफ हाथ से बछड़ा के खिंचाव: ए बदलाव में हाथ के दीवार प राखत पैर के उंगली के उठावल अवुरी नीचे कईल शामिल बा, जवन कि मदद करेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव?
- फेफड़ा : फेफड़ा बछड़ा स्ट्रेच निहन मांसपेशी समूह प काम करेला, खास तौर प जांघ अवुरी ग्लूट्स समेत शरीर के निचला हिस्सा प अवुरी एकरा के अपना दिनचर्या में जोड़ला से पैर के कसरत अवुरी व्यापक हो सकता, जवना से लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ सकता।
- नीचे के ओर कुत्ता : इ योग मुद्रा ना सिर्फ बछड़ा के बछड़ा के खिंचाव विद हैंड्स अगेंस्ट वॉल निहन करेला, बालुक हैमस्ट्रिंग, कंधा अवुरी पीठ प भी काम करेला, जवन कि पूरा शरीर के खिंचाव देवेला अवुरी आपके खिंचाव के दिनचर्या के समग्र फायदा बढ़ावेला।
संबंधित शब्दावली दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- दीवार के बछड़ा खिंचाव होला
- बछड़ा के मांसपेशी के कसरत
- दीवार के खिलाफ हाथ बछड़ा खिंचाव
- बछरू खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- दीवार के सहायता से बछड़ा खिंचाव
- बछरू खातिर मजबूती देवे वाला व्यायाम
- बिना उपकरण के बछड़ा के वर्कआउट
- घर में बछड़ा खिंचाव के व्यायाम
- शरीर के वजन बछड़ा के मजबूत करे वाला व्यायाम