शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
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में परिचय शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स कैल्फ रेस एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि पैर के निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। लोग चाहत होई कि ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल जाए ताकि उ लोग अपना संतुलन, चपलता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, जवना से समग्र एथलेटिक प्रदर्शन अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में बढ़ोतरी हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
- धीरे-धीरे अपना शरीर के गोड़ के गोला प ऊपर उठाईं, एड़ी के जमीन से जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं अवुरी घुटना के सीधा राखी।
- एक बेर जब आप ऊपर पहुंच गईनी त अपना एड़ी के वापस नीचे सिर्फ तनिका नीचे करीं, पूरा तरीका से ना, जवना से आपके बछड़ा के मांसपेशी में तनाव बनल रही।
- एकरा बाद तुरंत एड़ी के फेर से ऊपर उठाईं, एह छोट स्पंदन गति के वांछित संख्या में दोहराईं।
- आपन सेट पूरा कईला के बाद धीरे-धीरे एड़ी के वापस नीचे जमीन प नीचे करीं, जवना से पूरा व्यायाम में नियंत्रण अवुरी संतुलन बनल रही।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एड़ी के जमीन से धीरे-धीरे उठाईं अवुरी नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके बछड़ा के मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही। उछलला से भा अपना शरीर के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. मतलब कि एड़ी के जतना हो सके ऊपर उठाईं आ ओकरा बाद ओकरा के ओह स्टेप भा प्लेटफार्म के स्तर से नीचे ले लीं जवना के रउरा इस्तेमाल करत बानी. गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईला से व्यायाम के फायदा सीमित हो सकता।
- आपन कोर के व्यस्त राखीं: जबकि...
शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स काल्फ रेस एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो साधारण व्यायाम ह जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर इ बहुत बढ़िया बा। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल अवुरी खतम होखला के बाद खिंचाव भी निमन बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल?
- एक पैर के बॉडीवेट बछड़ा उठावल : एकरा के एक गोड़ प खड़ा होके कईल जाला, ओकरा बाद सिर्फ खड़ा गोड़ के बछड़ा के इस्तेमाल क के अपना शरीर के ऊपर उठावल जाला, जबकि दूसरा गोड़ घुटना प मोड़ल जाला।
- बॉडीवेट बछड़ा के स्टेप प बढ़ावल: ए भिन्नता में आप एड़ी के किनारे से लटक के स्टेप प खड़ा हो जानी, ओकरा बाद पैर के उंगली प ऊपर धकेल के अवुरी वापस नीचे नीचे क के अपना शरीर के ऊपर उठावेनी।
- बॉडीवेट जंप बछड़ा रेस: एह बदलाव में बछड़ा रेस के चोटी पर कूद होला, जवना से व्यायाम में प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ल जाला।
- झुकाव शरीर के वजन बछड़ा उठावे : एकरा के झुकाव वाला सतह प खड़ा होके कईल जाला, जईसे कि रैंप चाहे पहाड़ी, अवुरी ओकरा बाद बछड़ा के उभार के प्रदर्शन कईल जाला, जवन कि...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल?
- जंपिंग जैक एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ बछड़ा के मांसपेशियन के बछड़ा के बढ़ावे निहन संलग्न करेला, बालुक एकरा में कार्डियो के भी शामिल कईल जाला, जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ेला अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार होखेला।
- फेफड़ा भी बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स बछड़ा उभार के संगे जोड़ी बनावे खातिर एगो फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि स्क्वाट निहन होखेला, लेकिन एकरा अलावे आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती भी देवेला, जवन कि आपके बछड़ा के उभार के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- खड़ा बछड़ा उठावे के कसरत
- ना कवनो उपकरण बछड़ा मजबूत करे वाला
- शरीर के वजन नाड़ी बछड़ा बढ़ावल
- बछड़ा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के पैर के व्यायाम
- बछड़ा खातिर घर के कसरत
- खड़ा शरीर के वजन बछड़ा बढ़ावल
- नाड़ी बछड़ा बिना वजन के बढ़ावल
- मजबूत बछड़ा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम