साइड बेंड के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड बेंड के बा
साइड बेंड एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत में सुधार होखेला अवुरी लचीलापन बढ़ेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। साइड बेंड के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से मुद्रा में सुधार हो सकता, कमर दर्द के खतरा कम हो सकता अवुरी कमर के अवुरी परिभाषित कमर में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड बेंड के बा
- धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ के माथा से ऊपर उठाईं, बांह सीधा राखीं आ हथेली के बाईं ओर मुँह करीं।
- कूल्हि अवुरी गोड़ के मजबूती से जगह प राखत, अपना ऊपरी शरीर के धीरे से बाईं ओर मोड़ के, अयीसन करत-करत शरीर के दाहिना ओर के खिंचाव करीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बायां हाथ के ऊपर उठा के दाहिने ओर झुक के बाईं ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड बेंड के बा
- अपना चाल के नियंत्रित करीं: साइड मोड़ धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करे के चाही। झटकादार भा तेज गति से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय, ठीक से साइड में झुके पर ध्यान दीं, कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- आपन नजर आगे राखीं : एगो अवुरी आम गलती इ होखेला कि साइड बेंड के प्रदर्शन करत घरी नीचे चाहे ऊपर देखल जाए। गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के संरेखण बनवले राखे खातिर आपन नजर आगे राखीं.
- अपना कोर के संलग्न करीं: साइड बेंड मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, लेकिन इ पूरा कोर के भी काम करेला। पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न जरूर करीं जेहसे कि एकर फायदा अधिका से अधिका हो सके आ पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा मिल सके.
- ओवरस्ट्रेच मत करीं: जबकि ई बा
साइड बेंड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड बेंड के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड बेंड के व्यायाम जरूर कर सकेला. लचीलापन में सुधार अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई जरूरी बा कि ऊ लोग धीमा शुरुआत करे आ सही फॉर्म बना के राखे जेहसे कि कवनो तरह के संभावित चोट ना लागे. इहो सलाह दिहल जाला कि फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड बेंड के बा?
- बइठल साइड मोड़ : ई कुर्सी भा फर्श पर बइठ के ऊपरी शरीर के एक ओर मोड़ के आ फिर दूसरा ओर मोड़ के, निचला शरीर के स्थिर रख के कइल जाला।
- डम्बल के साथ साइड बेंड : एह भिन्नता में साइड में झुकत घरी डम्बल के एक हाथ में पकड़ल जाला, जवना से गति में अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर साइड बेंड : एह भिन्नता में आप स्टेबिलिटी बॉल पर साइड में लेट के सहारा खातिर आपन गोड़ देवाल से सटा के लेट जानी, फिर कमर से झुक के आपन धड़ बॉल के ओर नीचे करीं आ फिर ओकरा के फिर से ऊपर उठाईं।
- योग में साइड बेंड (परिवृत्ति जानु सिरसासन): ई एगो अउरी उन्नत भिन्नता हवे, जहाँ रउआ जमीन पर बइठल बानी आ एक गोड़ बढ़ा के दूसरा गोड़ मोड़ के, फिर साइड के ओर झुक के...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड बेंड के बा?
- "रूसी ट्विस्ट" साइड बेंड्स के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ तिरछा अवुरी पेट के मांसपेशी प भी ध्यान देवेला, जवन कि आपके कोर वर्कआउट के प्रभावशीलता के बढ़ावेला।
- "विंडशील्ड वाइपर" साइड बेंड में एगो अवुरी बेहतरीन जोड़ बा, काहेंकी इ तिरछा अवुरी निचला पेट के निशाना बनावेला, जवना से आपके गति के रेंज अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली साइड बेंड के बा
- स्थिरता गेंद साइड मोड़ के बा
- स्थिरता गेंद के साथ कमर के व्यायाम
- साइड बेंड वर्कआउट के बा
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्थिरता गेंद कमर के कसरत के बा
- कमर के टोनिंग खातिर साइड बेंड
- स्थिरता गेंद के व्यायाम कइल जाला
- कमर के निशाना बना के कसरत कइल जाला
- साइड बेंड कोर एक्सरसाइज के बा
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