साइड लेट पैर उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सीधा पैर के कूल्हे के पुल

साइड तख्ता पैर उठावे के बा

तितली योग मुद्रा के बा

मेंढक के कूल्ह के जोर

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा

ग

ग्लूटियस मैक्सिमस के नाम से जानल जाला

खड़ा चौड़ा पैर एडक्टर खिंचाव

साइड लंग एडक्टर खिंचाव के बा

सामने पीछे के गोड़ उठावेला

साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा

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में परिचय साइड लेट पैर उठावे के बा

साइड लायिंग लेग रेस एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार होखेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक आसानी से संशोधित कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मुद्रा में सुधार हो सके अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड लेट पैर उठावे के बा

संतुलन खातिर आपन माथा अपना दाहिना बांह पर राखीं आ बायां हाथ के सामने के फर्श पर राखीं.
धीरे-धीरे अपना बायां गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ धड़ के बिना हिलवले राखीं.
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, अपना बाहरी जांघ अवुरी कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं।
धीरे-धीरे अपना बायां गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ओकरा बाद अपना दूसरा ओर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स साइड लेट पैर उठावे के बा

नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के ओतना ऊँच उठाईं जतना ऊ आराम से जा सके, ओकरा के सीधा राखीं आ बिना घुटना के मोड़ले राखीं. कुछ देर रुकीं, फेर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। गोड़ के ऊपर नीचे झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं.
कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न राखीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि सही मांसपेशियन के निशाना बनावल जाता। एगो आम गलती होला कि...