हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
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में परिचय हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड एगो लक्षित व्यायाम ह, जवन कि हिप फ्लेक्सर मांसपेशियन में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवन कि मुद्रा में सुधार, कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद क सकता। ई खिंचाव खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे लोग लंबा समय ले बइठल बितावे ला या दौड़ आ कूद के खेल से जुड़ल एथलीट लोग खातिर। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता में सुधार, चोट से बचाव आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- बेंच से दूर मुँह क के खड़ा होखीं, फेर पीछे हाथ बढ़ाईं आ अपना दाहिना गोड़ के ऊपरी हिस्सा के बेंच पर राखीं आ पैर के उंगली पीछे के ओर इशारा करीं.
- बायां गोड़ के जमीन प सपाट, शरीर से तनिका आगे राखी अवुरी बायां घुटना के मोड़ के शरीर के जमीन के ओर नीचे क के पीठ सीधा अवुरी सीधा राखी।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना दाहिना कूल्हि अवुरी जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठीं, गोड़ बदल के दूसरा ओर खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कइल बहुते जरूरी बा. एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिली।
- सही मुद्रा बना के राखीं : छाती ऊपर आ पीठ सीधा राखीं. आगे झुके भा पीठ के गोल करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के जल्दी मत करीं भा अपना शरीर के जबरन अइसन स्थिति में मत डालीं जवना खातिर ऊ तइयार ना होखे. धीरे-धीरे खिंचाव में आसानी करीं, हर समय नियंत्रण बना के रखीं। सुनीं राउर...
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड एक्सरसाइज कर सकेला। हालाँकि, इनहन के सुरुआत कम ऊँचाई से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं काहें से कि इनहन के लचीलापन आ ताकत में सुधार होखे के चाहीं। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में शुरू करे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
- स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके एक गोड़ फर्श से उठा के अपना घुटना के ऊपर अपना छाती के ओर ले आईल, ओकरा बाद धीरे से अपना घुटना के तनिका नजदीक खींच के ले आवेनी।
- सीटेड हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप कुर्सी के किनारे प बईठ के, एगो गोड़ के सीधा आगे बढ़ा के दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखेनी।
- लंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ पीछे के घुटना के जमीन प अवुरी आगे के गोड़ के जमीन प सपाट क के लंग करेनी, ओकरा बाद आगे झुक के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करेनी।
- बटरफ्लाई हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी, अपना गोड़ चाहे टखने के पकड़ेनी,
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा?
- स्क्वाट्स : स्क्वाट्स हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट के पूरक होला जे ग्लूट्स, क्वाड्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के काम क के ऊंचा कइल जाला, जवन अप्रत्यक्ष रूप से हिप फ्लेक्सर के समर्थन करे ला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद क सके ला।
- ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से पश्च श्रृंखला के मजबूत क के हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग के काउंटरबैलेंस मिलेला, जवन कि मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी हिप फ्लेक्सर के तनाव के खतरा के कम क सकता।
संबंधित शब्दावली हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा
- शरीर के वजन कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
- पीछे के पैर के ऊपर कूल्ह खिंचाव
- शरीर के वजन के संगे हिप फ्लेक्सर एक्सरसाइज
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पीछे के पैर ऊपर उठला के संगे कूल्ह खिंचाव
- कूल्ह के फ्लेक्सर खातिर बॉडी वेट वर्कआउट
- शरीर के वजन के साथ हिप फ्लेक्सर मजबूत होखे
- पीछे के पैर के ऊपर कूल्ह के फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीर के वजन के कूल्ह के फ्लेक्सर व्यायाम
- पीछे के पैर के कूल्ह खिंचाव बढ़ल बा।