सामने पीछे के गोड़ उठावेला

संबंधित अभ्यास:

साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा

बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा

तितली योग मुद्रा के बा

सीधा पैर के कूल्हे के पुल

साइड लेट पैर उठावे के बा

साइड तख्ता पैर उठावे के बा

मेंढक के कूल्ह के जोर

ग

ग्लूटियस मैक्सिमस के नाम से जानल जाला

में परिचय सामने पीछे के गोड़ उठावेला

फ्रंट बैक लेग रेस एगो बहुमुखी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावे अवुरी मजबूत करेला, जबकि आपके संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। ई व्यायाम फिटनेस शुरुआती आ अनुभवी एथलीट दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के कवनो फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. व्यक्ति अपना वर्कआउट रूटीन में फ्रंट बैक लेग रेस के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, लचीलापन में सुधार हो सके अवुरी चोट से बचाव में मदद मिल सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने पीछे के गोड़ उठावेला

• दाहिना गोड़ के सीधा सामने जतना ऊँच हो सके उठाईं, कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
• कुछ सेकंड तक आपन गोड़ के उभरा स्थिति में राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं।
• एकरा बाद उहे गोड़ के सीधा पीछे उठाईं, फिर से आपन कोर के व्यस्त राखीं अवुरी पीठ सीधा राखी।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं ताकि एक दोहराव पूरा हो सके। एह व्यायाम के दोसरा गोड़ से दोहराईं.

करने के लिए टिप्स सामने पीछे के गोड़ उठावेला

• नियंत्रित गति : पैर के ऊपर उठावे के काम धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। गोड़ के झूलावे भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के रेंज : कोशिश करीं कि गोड़ के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं आ साथही उचित फॉर्म बनवले राखीं. हालांकि, अपना गोड़ के आरामदायक से जादे ऊँच ना जाए खाती मजबूर मत करीं। जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
• वार्म अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ ए आंदोलन खाती तैयार हो जाई, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई।
• लगातार साँस लेवे के : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में लगातार साँस लेवे के चाहीं। एगो आम गलती बा

संबंधित शब्दावली सामने पीछे के गोड़ उठावेला

• कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
• सामने पीछे के पैर कसरत के ऊपर उठावेला
• कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
• शरीर के वजन के गोड़ बढ़ जाला
• आगे आ पीछे के गोड़ उठावे के काम होला
• कूल्ह के गतिशीलता खातिर व्यायाम करीं
• कूल्ह खातिर घर के कसरत
• गोड़ बढ़ावे के व्यायाम
• कूल्ह शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत रहे
• कूल्ह के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट वर्कआउट