सीधा पैर के कूल्हे के पुल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सीधा पैर के कूल्हे के पुल
सीधा पैर के हिप ब्रिज एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर मांसपेशियन के मजबूत करे प केंद्रित बा, जवना से बेहतर स्थिरता अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे बालुक अपना मुद्रा, लचीलापन अवुरी समग्र शरीर के संरेखण में सुधार खाती भी करीहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा पैर के कूल्हे के पुल
- एगो गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं, जांघ के संरेखित राखीं।
- अपना कोर के संलग्न करीं आ जमीन पर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं जबले कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
- ऊपर से एक पल रुक जाईं, अतिरिक्त सक्रियण खातिर अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा गोड़ प जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सीधा पैर के कूल्हे के पुल
- आपन कोर के संलग्न करीं : आंदोलन शुरू करे से पहिले आपन कोर के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। मतलब कि पेट के मांसपेशी के अइसे कस लीं जइसे कि रउरा मुक्का खातिर ब्रेसिंग करत होखीं. एहसे पूरा व्यायाम में आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प कवनो प्रकार के फालतू तनाव ना होखे। बचे के आम गलती: अपना कोर के संलग्न करे के मत भूलीं। सही फॉर्म बनावे आ चोट से बचाव खातिर ई बहुते जरूरी बा.
- धीरे-धीरे उठाईं अवुरी नीचे करीं: जमीन प एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी पीठ के सीधा राखत अपना कूल्ह के फर्श से उठाईं। अपना शरीर के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित करीं। साधारण
सीधा पैर के कूल्हे के पुल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा पैर के कूल्हे के पुल?
हँ, शुरुआती लोग स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज के एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरू में तनी चुनौतीपूर्ण लाग सकेला. ताकत बनावे आ सही रूप के समझे खातिर बेसिक ब्रिज एक्सरसाइज से शुरुआत कइल जरूरी बा. एक बेर जब ऊ लोग ओह से सहज हो जाला त ऊ लोग सीधा गोड़ के भिन्नता में आगे बढ़ सकेला. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं, ताकि चोट से बचे के पड़े।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा पैर के कूल्हे के पुल?
- भारित हिप ब्रिज : ए भिन्नता में आप अपना पेट के निचला हिस्सा प वजन डाल के प्रतिरोध के क्षमता बढ़ावेनी अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावेनी।
- मार्चिंग हिप ब्रिज : एकरा में एक-एक गोड़ के मार्च निहन स्थिति में उठावल जाला, जबकि आपके कूल्ह के ऊपर राखल जाला, जवन कि व्यायाम में समन्वय अवुरी कोर स्थिरता के एगो तत्व जोड़ता।
- प्रतिरोध बैंड के संगे हिप ब्रिज: ए भिन्नता खाती आप अपना जांघ के चारों ओर एगो रेजिस्टेंस बैंड लगा के ओकरा खिलाफ धक्का देवेनी, जब आप अपना कूल्ह के उठावेनी, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी बाहरी कूल्ह अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल प हिप ब्रिज : ए भिन्नता में आपके गोड़ के स्टेबिलिटी बॉल प राखल शामिल बा, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी के चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा पैर के कूल्हे के पुल?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज के एगो सही पूरक हवे काहें से कि ई पश्च श्रृंखला - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ पीठ के निचला हिस्सा पर भी फोकस करे ला - जे सीधा लेग हिप ब्रिज खातिर जरूरी समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला।
- तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी के मजबूत क के स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज के पूरक होखेला, जवन कि स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से ए व्यायाम के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली सीधा पैर के कूल्हे के पुल
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- सीधा पैर पुल कसरत बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- सीधे पैर के कूल्हे के पुल ट्यूटोरियल
- कूल्ह खातिर घर के कसरत
- कवनो उपकरण कूल्ह के व्यायाम ना
- सीधा पैर के कूल्हे के पुल तकनीक
- सीधा गोड़ वाला कूल्हे के पुल
- शरीर के वजन के कूल्ह के पुल के व्यायाम