साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा
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में परिचय साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा
साइड प्लैंक हिप एडक्शन एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कोर, ग्लूट्स अवुरी भीतरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत, स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ खास तौर प एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी ओ व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जेकर मकसद अपना शरीर के समन्वय अवुरी मांसपेशी के टोन में सुधार कईल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके निचला शरीर के मूर्ति बनावे में मदद मिल सकता, आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी प्रमुख मांसपेशी समूह के मजबूत क के चोट के खतरा कम हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा
- अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, माथा से गोड़ तक सीधा रेखा बनाईं, साइड तख्ता खातिर इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
- एह साइड प्लैंक के स्थिति के बना के रखत घरी अपना ऊपरी गोड़ के छत के ओर जतना ऊँच हो सके उठाईं आ अपना फॉर्म भा संतुलन से समझौता कइले बिना.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के नीचे नीचे करीं, ओकरा के अपना निचला गोड़ के सोझा ले आईं अवुरी हल्का से फर्श के छूईं।
- अपना ऊपरी गोड़ के अपना निचला गोड़ के ऊपर ओकर मूल स्थिति में वापस कर दीं, ओकरा बाद दूसरा ओर जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना शरीर के जमीन से उठावे से पहिले अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे स्थिरता मिली अवुरी पूरा व्यायाम में संतुलन बनावे में मदद मिली। याद राखीं कि आपन साँस ना रोकीं – ओकरा के स्थिर आ सुसंगत राखीं.
- **लटकला से बची**: एगो आम गलती होखेला कि कूल्ह के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाला। एकरा से बचे खातिर पूरा आंदोलन में अपना ग्लूट्स अवुरी पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखे के चाही। एहसे ना सिर्फ सही रूप बनावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला।
- **पैर के स्थिति**: हिप एडक्शन करत घरी अपना ऊपरी गोड़ के उठाईं अवुरी पूरा व्यायाम में ओकरा के ऊपर उठा के राखी। नीचे के गोड़ छत के ओर बढ़त होखे के चाहीं। गोड़ झूलावे से बची अवुरी एकरा बदला नियंत्रित हरकत के इस्तेमाल करीं
साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक हिप एडक्शन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में कोर ताकत अवुरी संतुलन के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत संशोधित संस्करण से करे के चाहीं भा जरूरत पड़ला पर सपोर्ट के इस्तेमाल करे के चाहीं जबले कि ऊ लोग आपन ताकत आ संतुलन ना बना लेव. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा?
- कूल्ह के डुबकी वाला साइड प्लैंक : ए बदलाव में आपके कूल्ह के जमीन के ओर नीचे कईल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर उठावल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- एलिवेटेड साइड प्लैंक हिप एडक्शन : साइड प्लैंक के स्टेप भा बेंच निहन एलिवेटेड सतह प निष्पादित क के आप गति के रेंज बढ़ा सकतानी अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना सकतानी।
- रेजिस्टेंस बैंड वाला साइड प्लैंक: टखने के आसपास चाहे घुटना के ठीक ऊपर रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से अतिरिक्त रेजिस्टेंस बढ़ सकता, जवना से व्यायाम अवुरी चुनौतीपूर्ण हो सकता।
- साइड प्लैंक विद ए ट्विस्ट: एह बदलाव में आपके धड़ के घुमावल शामिल बा ताकि आपके ऊपरी कोहनी फर्श के ओर बढ़े, व्यायाम में एगो घुमावदार तत्व जोड़ल अवुरी आपके तिरछा मांसपेशी के काम कईल।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा?
- "माउंटेन क्लाइम्बर" एगो अउरी व्यायाम हवे जे साइड प्लैंक हिप एडक्शन के पूरक होला काहें से कि ई कोर, हाथ, आ गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे लें, जेकरा से समग्र रूप से शरीर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, जेकरा से साइड प्लैंक के स्थिति में परफार्मेंस बढ़ सके ला।
- "सुपरमैन" व्यायाम साइड प्लैंक हिप एडक्शन के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के दुनो ओर के मांसपेशी के ताकत के संतुलित करे में मदद करेला, जवन कि साइड प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान स्थिरता खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा
- साइड तख्ता हिप एडक्शन कसरत के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर साइड प्लैंक
- हिप एडक्शन शरीर के वजन के व्यायाम
- साइड प्लैंक से कूल्हों के मजबूत करे के बा
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- साइड प्लैंक हिप एडक्शन तकनीक के बा
- शरीर के वजन साइड तख्ता हिप एडक्शन
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- कूल्ह के एडक्शन खातिर साइड प्लैंक के व्यायाम