कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा

रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा के लचीलापन बढ़ावे अवुरी पीठ अवुरी गर्दन के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई केहू खातिर भी आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे डेस्क जॉब पर ढेर समय बितावे ला या अइसन खेल से जुड़ल ब्यक्ति सभ खातिर जेह में कंधा के काफी गतिशीलता के जरूरत होला। एह खिंचाव के रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कंधा में चोट के खतरा कम हो सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा

• आपन दाहिना बांह लेके लगभग छाती के ऊंचाई प अपना शरीर के पार तान लीं, बांह के सीधा राखी।
• अपना बायां हाथ के इस्तेमाल से दाहिना हाथ के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके दाहिना कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के याद राखीं।
• छोड़ीं आ अपना बायां हाथ से एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि दुनु तरफ के बराबर खिंचाव मिले.

करने के लिए टिप्स कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा

• **सही स्थिति**: पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं भा बइठीं। एक हाथ के छाती के ऊंचाई प अपना शरीर के पार बढ़ाईं अवुरी दूसरा बांह के इस्तेमाल ओकरा के जगह प राखे खाती करीं। एह खिंचाव के करत घरी अपना कंधा के कुबड़ा भा गोल करे के आम गलती से बची काहे कि एहसे गलत खिंचाव हो सकेला आ संभवतः मांसपेशियन पर तनाव हो सकेला.
• **पकड़ के साँस लीं**: खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ के सामान्य रूप से साँस लीं। खिंचाव के दौरान सांस रोकल एगो आम गलती होखेला। एकरा से आपके शरीर में फालतू तनाव पैदा हो सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के ठीक से आराम अवुरी खिंचाव ना होखे देवेला।
• **ओवरस्ट्रेच मत करीं**: अपना बांह के बहुत जोर से खींच के खींचला से बची। खिंचाव में सहज महसूस होखे के चाहीं आ रउरा

कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा?

हँ, शुरुआती लोग रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. खड़ा होके बइठल जाव. 2. कंधा के ऊंचाई पर अपना सामने एगो बांह बढ़ाईं। 3. अपना दूसरा बांह के अपना शरीर के पार पहुंचाई अवुरी एकर इस्तेमाल बढ़ल बांह के धीरे से अपना छाती के ओर खींचे खाती करीं। रउरा अपना कंधा में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. 4. खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 5. दूसरा बांह से खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं. एकरा में तनी असहजता महसूस होखे के चाही, लेकिन दर्द ना होखे के चाही। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त खिंचाव के तीव्रता कम करीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा?

• बिहाइंड-द-हेड शोल्डर स्ट्रेच में एक हाथ के ऊपर पहुंचा के ओकरा के माथा के पीछे नीचे मोड़े के पड़ेला, ओकरा बाद दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के कोहनी के धीरे से नीचे के ओर खींचे के पड़ेला।
• डोरवे शोल्डर स्ट्रेच में खुला दरवाजा में खड़ा होके फ्रेम के दुनो ओर हाथ के कंधा के ऊंचाई प राखल अवुरी ओकरा बाद कंधा के खिंचाव खाती धीरे से आगे झुकल शामिल बा।
• स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच कवनो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होके, आपन बांह बढ़ा के अवुरी हाथ देवाल प राख के, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के आगे झुका के कईल जाला।
• ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच में एगो हाथ के माथा के ऊपर बढ़ावल जाला, फिर ओकरा के माथा के पीछे के कोहनी प मोड़ल जाला अवुरी दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से नीचे के ओर खींचल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा खिंचाव के चारों ओर लपेटे के बा?

• "शोल्डर रोल" एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ कंधा के मांसपेशी के ढीला करे में मदद करेला, ए इलाका में खून के बहाव बढ़ावेला अवुरी कंधा के अवुरी गहन खिंचाव खाती तैयार करेला, जवना से कंधा के खिंचाव के आसपास लपेट के प्रभाव बढ़ेला।
• "आर्म सर्कल" कंधा के खिंचाव के आसपास लपेटे में एगो बढ़िया जोड़ हो सकता काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह प काम करेला, जवना से कंधा के गतिशीलता अवुरी ताकत में सुधार होखेला, जवना से कंधा के खिंचाव के आसपास लपेट के अवुरी प्रभावी बना सकता।