रीढ़ के हड्डी के खिंचाव
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में परिचय रीढ़ के हड्डी के खिंचाव
स्पाइनल स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे पीठ में बेचैनी होखेला। एह व्यायाम में शामिल होखला से रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य बढ़ सकेला, समग्र रूप से शरीर के गति बढ़ सकेला आ बेहतर शारीरिक भलाई में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के बायां गोड़ के ऊपर पार क के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहर फर्श प सपाट राखी।
- अपना धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं, अपना बायां कोहनी के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा में राखीं जेहसे कि खिंचाव के गहिराह करे में मदद मिल सके.
- 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, पीठ सीधा राखीं अवुरी कंधा के आराम से राखी।
- धीरे-धीरे आराम करीं आ उल्टा ओर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के खिंचाव
- उचित स्थिति : शुरुआत में फर्श प बईठ के आपन गोड़ आगे बढ़ा के करीं। दाहिना घुटना के मोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा में गोड़ रख दीं। अपना धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं, अपना बायां कोहनी के लीवर के रूप में अपना दाहिना घुटना के खिलाफ इस्तेमाल करीं। मोड़ के दौरान पीठ के सीधा राखल सुनिश्चित करीं, काहेंकी कुबड़ाहट से आपके पीठ के मांसपेशी में तनाव हो सकता।
- साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। सामान्य रूप से साँस लिहल जरूरी बा काहे कि एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला आ खिंचाव गहिराह हो जाला. एगो आम गलती होखेला कि सांस रोकल जाला, जवना से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- ओवरस्ट्रेच मत करीं: के हद तक खिंचाव करीं
रीढ़ के हड्डी के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग स्पाइनल स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि व्यायाम के बारे में जानकार केहू, जइसे कि शारीरिक प्रशिक्षक भा योग प्रशिक्षक, शुरू में रउरा के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?
- बिल्ली-गाय खिंचाव: ई बदलाव चारो गोड़ पर कइल जाला, पीठ के छत के ओर मेहराब बनावे आ ओकरा के फर्श (गाय) के ओर डुबोवे के बीच बारी-बारी से कइल जाला, रीढ़ के हड्डी के लचीलापन आ संचार के बढ़ावा देला।
- बच्चा के मुद्रा : एह आरामदायक मुद्रा में एड़ी पर वापस बईठल जाला आ धड़ के जांघ के ऊपर आगे मुड़ के आ हाथ के आगे बढ़ावल जाला, रीढ़ के हड्डी के धीरे से खिंचावल जाला।
- कोबरा पोज: एह बदलाव में फर्श पर मुँह नीचे लेट के, फिर बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल से छाती के उठावे आ पीठ के मेहराब करे, रीढ़ के हड्डी के खिंचाव आ छाती के खोले के काम होला।
- ब्रिज पोज: एह पोज में पीठ पर घुटना मोड़ के आ गोड़ फर्श पर सपाट क के लेट के, फिर कूल्ह के छत के ओर उठा के रीढ़ के हड्डी के खिंचाव आ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे के काम होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?
- बच्चा के मुद्रा : बच्चा के मुद्रा स्पाइनल स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी के भी निशाना बनावेला, जवना से कोमल खिंचाव मिलेला अवुरी तनाव अवुरी थकान से राहत मिले में मदद मिलेला।
- कोबरा पोज : इ योग पोज पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के मजबूत क के स्पाइनल स्ट्रेच के पूरक होखेला, रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ावेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला, जवन कि स्पाइनल स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद क सकता।
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