गर्दन के एक्सटेंसर खिंचाव बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

एक बांह लैट स्ट्रेच के बा

खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव

बइठल साइड रीच खिंचाव बा

ब्राकियालिस संकीर्ण पुल अप के बा

लटकल स्कैपुलर कंधा झटकल

पीठ थप्पड़ लपेट के चारों ओर खिंचाव

जाल आ गर्दन के खिंचाव

कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय गर्दन के एक्सटेंसर खिंचाव बा

नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के डिजाइन लचीलापन में सुधार, तनाव कम अवुरी गर्दन के पीछे के मांसपेशियन के निशाना बना के बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जे डेस्क पर काम करे भा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण सभ के इस्तेमाल करे में ढेर समय बितावे लें, जेकरा चलते गर्दन कड़ा भा तनाव पैदा हो जाला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के बेचैनी कम हो सकेला, गतिशीलता बढ़ सकेला आ समग्र रूप से गर्दन के स्वास्थ्य आ भलाई में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गर्दन के एक्सटेंसर खिंचाव बा

धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर नीचे करीं, पीठ के सीधा राखीं, जब तक कि आपके गर्दन के पीछे के हिस्सा में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
धीरे-धीरे आपन माथा वापस ऊपर उठा के शुरुआती स्थिति में ले आईं।
एह खिंचाव के 3-5 बेर दोहराईं, भा ओतना बेर जतना बेर रउरा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस पेशेवर के सिफारिश होखे.

करने के लिए टिप्स गर्दन के एक्सटेंसर खिंचाव बा

कोमल खिंचाव : गर्दन के खिंचाव करत घरी कोमल होखल जरूरी बा अवुरी गर्दन के जबरन असहज स्थिति में ना डालल जरूरी बा। एगो आम गलती होला कि माथा के बहुत जोर से खींचल भा धक्का दिहल जाला, जवना से चोट लाग सकेला। एकरा बजाय धीरे से आपन माथा आगे झुकाईं जब तक कि गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे।
पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 15 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। शुरुआती स्थिति में वापस स्नैप करे से बची काहे कि एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता। अधिकतम फायदा खातिर कुछ बेर खिंचाव दोहराईं।
साँस : खिंचाव करत घरी साँस ना रोकीं। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवे के चाही। एहसे मांसपेशियन के आराम मिले अवुरी बढ़े में मदद मिली