स्क्वाट थ्रस्ट के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय स्क्वाट थ्रस्ट के बा

स्क्वाट थ्रस्ट एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन ताकत, चपलता अवुरी हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ावेला। शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि अपना शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार अवुरी कैलोरी बर्न करे के तलाश में बा। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से वर्कआउट रूटीन में फंक्शनल फिटनेस अवुरी दक्षता के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट थ्रस्ट के बा

• अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे क के सामने के फर्श प हाथ राखी।
• गोड़ के जल्दी से पीछे लात मारीं, गोड़ के पीछे बढ़ा के पुश-अप पोजीशन में उतरीं।
• जल्दी से आपन गोड़ वापस हाथ के ओर ले आईं, स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाईं।
• एक बेर स्क्वाट थ्रस्ट पूरा करत, एड़ी के धक्का देत अवुरी कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ावत फेर से सीधा खड़ा हो जाईं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह क्रम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट थ्रस्ट के बा

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। स्क्वाट थ्रस्ट के हर स्टेप के नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। भागदौड़ से मैला फॉर्म हो सकता, जवना से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के पूरा रेंज के गति के माध्यम से कईल सुनिश्चित करीं। जब रउआ कूदत बानी त ओतना निचला स्तर प जाईं जतना कि आपके लचीलापन के अनुमति बा, आदर्श रूप से जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए। जब रउआ वापस तख्ता में लात मारब त आपन गोड़ पूरा तरह से बढ़ाईं। एह हरकतन के छोट काटला से व्यायाम के फायदा सीमित हो सकेला.
• कोर के व्यस्त राखीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के व्यस्त राखीं. ई

स्क्वाट थ्रस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट थ्रस्ट के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट थ्रस्ट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया फुल बॉडी एक्सरसाइज ह जवन कि गोड़, हाथ अवुरी कोर के निशाना बनावेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि उनुका लगे सही फॉर्म बा, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। इहो हो सकेला कि ऊ लोग एह व्यायाम में संशोधन कइल चाहत होखे जेहसे कि ऊ कम तीव्र होखे, जइसे कि कूदे के बजाय तख्ता के स्थिति में वापस कदम रखल। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट थ्रस्ट के बा?

• टक जंप स्क्वाट थ्रस्ट : इ बर्पी निहन होखेला, लेकिन नियमित जंप के बजाय आप टक जंप करेनी, जहां आप अपना घुटना के छाती तक ले आवेनी।
• तख्ता जैक स्क्वाट थ्रस्ट : एह भिन्नता में जब आप अपना गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में लात मार देनी त आप एकरा के अलग-अलग भी फैला देनी अवुरी ओकरा बाद स्क्वाट में वापस आवे से पहिले ओकरा के फेर से एक संगे ले आवेनी।
• सिंगल लेग स्क्वाट थ्रस्ट : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप एक बेर में सिर्फ एक गोड़ के इस्तेमाल क के व्यायाम करेनी।
• माउंटेन क्लाइम्बर स्क्वाट थ्रस्ट : अपना गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में लात मारला के बाद, आप स्क्वाट में वापस आवे से पहिले माउंटेन क्लाइम्बर के एगो सेट के प्रदर्शन करेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट थ्रस्ट के बा?

• माउंटेन क्लाइम्बर स्क्वाट थ्रस्ट के पूरक भी होलें काहें से कि ई एकही कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे लें आ साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में भी सुधार करे लें, जे आपके स्क्वाट थ्रस्ट के समग्र प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद क सके लें।
• फेफड़ा एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई स्क्वाट थ्रस्ट नियर शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, जवन स्क्वाट थ्रस्ट के सही तरीका से करे खातिर बहुत महत्व के होला।