लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा

लेग लिफ्ट के साथ लंग एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, अवुरी कोर शामिल बा, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन बढ़ेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावे, समन्वय बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस प्रदर्शन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा

• दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं अवुरी शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री तक ना झुक जाए अवुरी बायां घुटना जमीन से लगभग ना छू जाए। इहे फेफड़ा के स्थिति ह।
• अपना दाहिना गोड़ से धक्का मार के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे बायां गोड़ के सीधा अपना पीछे उठाईं, अपना कोर के टाइट राखीं अवुरी संतुलन बना के राखी।
• शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर आपन बायां गोड़ नीचे करीं।
• व्यायाम के विपरीत गोड़ से दोहराईं, बारी-बारी से साइड के वांछित संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा

• आपन कोर के संलग्न करीं: लेग लिफ्ट करे खातिर अपना आगे के एड़ी के माध्यम से ऊपर धकेल दीं अवुरी पीछे के गोड़ के जमीन से उठाईं, जवना से घुटना के छाती के ओर ले आईं। लिफ्ट के दौरान संतुलन बनावे में मदद करे अवुरी स्थिरता देवे में मदद करे खाती अपना कोर के संलग्न करीं।
• अपना हरकत पर नियंत्रण : हरकत के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं. एहसे मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई। बचे के आम गलती: 1।
• आगे झुकल : सबसे आम गलती में से एगो गलती होखेला कि फेफड़ा के दौरान बहुत आगे चाहे बहुत पीछे झुकल होखेला। एहसे आपके घुटना अवुरी पीठ प बेवजह तनाव पड़ सकता। कोशिश करीं कि आपन...

लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा?

हँ, शुरुआती लोग लेग लिफ्ट के साथ लंग जरूर कर सकेला। हालांकि, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर शुरू में लेग लिफ्ट बहुत चुनौतीपूर्ण साबित होखे त शुरुआती लोग सिर्फ लंग से शुरुआत क सकतारे अवुरी धीरे-धीरे लेग लिफ्ट के शामिल क सकतारे, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी संतुलन बढ़ता। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से शुरू में व्यायाम के मार्गदर्शन करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा?

• लेग लिफ्ट के साथ रिवर्स लंग : आगे फेफड़ा के बजाय, रउआ पीछे के ओर लेंग में कदम रखेनी आ ओकरा बाद खड़ा होखे पर वापस आवत-आवत आपन आगे के गोड़ उठावेनी।
• हाई नी लिफ्ट के संगे लंग: इ भिन्नता आगे के लंग के अंत में हाई नी लिफ्ट जोड़ देवेला, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर के चुनौती बढ़ जाला।
• लेग लिफ्ट के साथ वॉकिंग लंग : इ एगो प्रगतिशील मूवमेंट ह जवना में आप आगे बढ़ के लंग में कदम रखेनी, आगे बढ़त समय पीछे के गोड़ के उठावेनी अवुरी ओकरा बाद अगिला लंग में कदम रखेनी।
• साइड लेग लिफ्ट के साथ कर्टसी लंग: इहाँ, आप पीछे हट के अपना शरीर के पार कर्टसी लंग में कदम रखेनी, फिर पीछे के गोड़ के साइड में बाहर उठावे के जब आप खड़ा होखे में वापसी करेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेग लिफ्ट के साथ लंगे के बा?

• ग्लूट ब्रिज : एह एक्सरसाइज में खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावल जाला, जवन कि लेग लिफ्ट के संगे लंग में भी लागल होखेला, जवना से ए व्यायाम खाती जरूरी मांसपेशी के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
• स्टेप-अप: स्टेप-अप शरीर के निचला हिस्सा के एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि आपके ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के काम करेला, जवन कि लेग लिफ्ट के संगे लंग निहन होखेला, अवुरी एकरा अलावे आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार होखेला, जवन कि लेग लिफ्ट के संगे फेफड़ा के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी बा।