पुश-अप टो टच के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश-अप टो टच के बा

पुश-अप टो टच एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कि छाती, कंधा, हाथ, कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ पूरा शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा। ई व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग आपन संतुलन, समन्वय, आ मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे. पुश-अप टो टच एक्सरसाइज में शामिल होखला से शरीर के समग्र संरचना, चपलता अवुरी फिटनेस के प्रदर्शन में सुधार में मदद मिल सकता, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट रूटीन में एगो वांछनीय जोड़ हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप टो टच के बा

• पुश-अप करे खातिर कोहनी के मोड़ के, कोर के एंगेज अवुरी पीठ के सपाट राख के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं।
• अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती उच्च तख्ता के स्थिति में पहुंचाईं।
• दाहिना हाथ के जमीन से उठा के अपना बायां पैर के अंगूठा के छूवे खातिर हाथ बढ़ाईं, अपना शरीर के बाईं ओर मोड़ के बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ प संतुलन बनाईं।
• अपना दाहिना हाथ के शुरुआती स्थिति में वापस क के इ प्रक्रिया दोहराईं, अबकी बेर बायां हाथ के उठा के अपना दाहिना पैर के अंगूठा के छूईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स पुश-अप टो टच के बा

• पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के पुश-अप फेज के दौरान पीठ के मेहराब बनावल होखेला। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर पूरा मूवमेंट में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी कल्पना करीं कि आप अपना बेली बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचतानी।
• जल्दबाजी मत करीं : एह व्यायाम खातिर एगो निश्चित स्तर के संतुलन आ नियंत्रण के जरूरत होला। हरकत में भागत-भागत खराब फॉर्म आ कम प्रभावी परिणाम हो सकेला. हर पुश-अप अवुरी पैर के अंगूठा के स्पर्श के संगे आपन समय निकालीं, मांसपेशियन के संकुचन प ध्यान दीं अवुरी संतुलन बनाईं।
• फुल रेंज ऑफ मोशन के इस्तेमाल करीं: अपना शरीर के पूरा तरीका से नीचे नीचे जरूर करीं

पुश-अप टो टच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप टो टच के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग पुश-अप टो टच एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती एगो निश्चित स्तर के ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। इ एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह काहेंकी एकरा में पुश-अप अवुरी पैर के अंगूठा के स्पर्श के संयोजन होखेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर दुनो के काम करेला। अगर रउआ शुरुआती बानी त बेसिक पुश-अप से शुरुआत कईल चाहब अवुरी धीरे-धीरे अवुरी जटिल हरकत के शामिल कईल चाहब, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी फिटनेस के स्तर में सुधार होखता। हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जरूरत के मुताबिक व्यायाम में बदलाव करीं ताकि आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के मुताबिक होखे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप टो टच के बा?

• हीरा के पुश-अप : एह पुश-अप भिन्नता में आपके हाथ के अपना छाती के नीचे एक दूसरा के करीब रखल शामिल बा, जवना से आपके अँगुरी से हीरा के आकार बनेला, जवन कि ट्राइसेप्स के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
• ताली के पुश-अप: एह विस्फोटक पुश-अप भिन्नता में एतना ताकत से ऊपर धकेलल शामिल बा कि आपके हाथ जमीन से उठावल जा सके, जवना से आप हर रिप के बीच में ताली बजा सकेनी, जवन चुनौती बढ़ावेला अवुरी आपके शक्ति अवुरी गति प काम करेला।
• वाइड ग्रिप पुश-अप: एह बदलाव में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ाई के अंतर से राखल जाला, जवन कि छाती के मांसपेशी के जादा निशाना बनावेला अवुरी ट्राइसेप्स प भार कम क देवेला।
• एक हाथ के पुश-अप : एह उन्नत पुश-अप भिन्नता में खाली एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम कइल जाला, जेकरा से कठिनाई बहुत बढ़ जाला आ कोर मांसपेशी सभ के ढेर डिग्री ले जुड़ जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप टो टच के बा?

• प्लैंक जैक: पुश-अप टो टच नियर, प्लैंक जैक में तख्ता के स्थिति शामिल होला आ कोर के मजबूत करे, संतुलन में सुधार करे आ समन्वय बढ़ावे में मदद करे ला, जेकरा से पहिले के व्यायाम के फायदा के पूरक होला।
• बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम ह जवना में पुश-अप टो टच निहन पुश-अप पोजीशन शामिल होखेला अवुरी ताकत, चपलता अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला, जवना के चलते इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।