बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव

सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि कूल्ह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी तनाव कम होखेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे शारीरिक गतिविधि करे लें जे कूल्ह के इलाका में तनाव पैदा करे लें, जइसे कि धावक, साइकिल सवार, भा बेकार काम करे वाला लोग। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता में सुधार हो सकेला, कूल्ह आ पीठ के निचला हिस्सा के बेचैनी कम हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के कल्याण के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के बायां गोड़ के ऊपर पार क के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा में फर्श प सपाट राखी।
• सहारा खातिर आपन दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखीं, अवुरी अपना बायां बांह से अपना दाहिना घुटना के गले लगाईं।
• धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिने ओर घुमाईं, अयीसन करत घरी आपन माथा अवुरी कंधा के घुमाईं अवुरी ए स्थिति के 20-30 सेकंड तक पकड़ के अपना कूल्हि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके अपना बायां गोड़ से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव

• सहारा खातिर आपन बांह के इस्तेमाल करीं: जब रउआ शुरुआती स्थिति में होखीं त सहारा खातिर आपन दाहिना हाथ अपना पीछे के फर्श पर रखीं। खिंचाव शुरू करे के समय आपके बायां कोहनी के इस्तेमाल आपके दाहिना घुटना के खिलाफ धक्का देवे खाती कईल जा सकता। अपना बांह प जादा झुकला से बची चाहे पीठ के जादा मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से तनाव हो सकता।
• कोमल मोड़ : साँस छोड़त घरी धड़ के धीरे से दाहिना ओर मोड़ दीं, बाईं कोहनी के दाहिना घुटना से धक्का देत। खाली मोड़ के जहाँ तक आरामदायक होखे। जादा खिंचाव भा जबरन मोड़ लेबे से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• सही मुद्रा बना के राखीं: खिंचाव के दौरान रीढ़ के हड्डी सीधा अवुरी कंधा के नीचे राखी

बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवना से लचीलापन में सुधार अवुरी कूल्ह में तनाव कम होखेला। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। इहो सुनिश्चित करे के चाहीं कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा जेहसे कि चोट ना लागे. अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव?

• कबूतर के मुद्रा : योग से प्रेरित ए खिंचाव में एक गोड़ शरीर के आगे झुकल रहेला जबकि दूसरा सीधा पीछे फैलल रहेला, जवना से आगे के गोड़ के कूल्ह तक गहिराह खिंचाव मिलेला।
• बइठल हिप ट्विस्ट : एह में दुनो गोड़ बढ़ा के फर्श पर बइठल जाला, फिर एक घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर से पार कइल जाला आ धड़ के धीरे से झुकल घुटना के ओर मोड़ल जाला।
• चित्र चार खिंचाव: ई खिंचाव फर्श पर बइठ के, एक घुटना के मोड़ के, आ मुड़ल गोड़ के टखने के दूसरा गोड़ के घुटना पर रख के, फिर झुकल घुटना के धीरे से नीचे दबा के कइल जाला।
• बईठल आगे झुकल : एह खिंचाव में रउआ दुनो गोड़ के सीधा सामने बढ़ा के फर्श प बईठेनी, ओकरा बाद कमर से आगे झुक के जतना दूर तक आराम से हो सकतानी, ओर हाथ बढ़ावत बानी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल घूर्णी कूल्ह खिंचाव?

• बईठल आगे झुकल: इ व्यायाम हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव क के सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि कूल्ह के घुमाव अवुरी समग्र लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता।
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच : इ स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर मांसपेशियन के विशेष रूप से निशाना बना के सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सकता, जवना से लचीलापन बढ़ सकता अवुरी कूल्ह के इलाका में तनाव कम हो सकता।