आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव
रीच फॉरवर्ड अपर बैक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी गर्दन के निशाना बनावेला, जवन कि तनाव के कम करे अवुरी ए इलाका में लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे अपना डेस्क भा कंप्यूटर पर कुबड़ा होके लंबा समय तक बितावेलें, जेकरा चलते शरीर के ऊपरी हिस्सा अकड़न हो जाला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से बेहतर मुद्रा बढ़ सकेला, टाइट मांसपेशियन से होखे वाला बेचैनी कम हो सकेला आ समग्र शारीरिक भलाई बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव
- कंधा के ऊंचाई प सीधा सोझा आपन बांह बढ़ाईं अवुरी हथेली के ओर मुँह क के अँगुरी के आपस में जोड़ दीं।
- धीरे से हाथ के आगे धकेल दीं, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा के गोल करीं अवुरी ठोड़ी के छाती के ओर टक करीं।
- एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
- खिंचाव छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव
- अपना साँस के नियंत्रित करीं : खिंचाव के व्यायाम में साँस लेवे के बहुत अहम भूमिका होखेला। खिंचाव शुरू करे से पहिले गहिराह साँस लीं, आ आगे बढ़त-बढ़त साँस छोड़ीं. एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला आ गहिराह खिंचाव के मौका मिलेला. सांस रोके से बची, जवना से शरीर में तनाव बढ़ सकता।
- धीरे-धीरे खिंचाव : आगे हाथ बढ़ावत घरी धीरे-धीरे अवुरी अयीसन करीं कि दर्द ना, बालुक हल्का खिंचाव महसूस होखे। बहुत जोर से भा बहुत जल्दी धक्का देवे के आम गलती से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकता।
- पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आरामदायक खिंचाव में पहुंच जाईं त लगभग 15-30 सेकंड तक स्थिति के पकड़ीं। एहसे मांसपेशी आराम अवुरी लंबा होखेले। टालल
आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग बिल्कुल रीच फॉरवर्ड अपर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ आपके पीठ अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के ढीला करे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो सरल गाइड दिहल गइल बा: 1. खड़ा होके बइठल जाव. 2. सामने से आपन बांह बढ़ाईं। 3. अँगुरी के एक दोसरा से जोड़ दीं भा हाथ के एक दोसरा से जकड़ लीं. 4. हाथ के छाती से अधिका से अधिका दूर धकेल दीं, जवना से पीठ गोल होखे। 5. आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 6. एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, ओकरा बाद आराम करीं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव?
- स्टैंडिंग रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच: इ संस्करण खड़ा होके कईल जाला, जहवां आप कमर में झुक के जमीन के ओर पहुंचेनी, जवना से आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के खिंचाव करेनी।
- ट्विस्ट स्ट्रेच के संगे आगे बढ़ल: ए भिन्नता में आप हमेशा निहन आगे बढ़तानी, लेकिन बाईं चाहे दाईं ओर मोड़ जोड़ के आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में खिंचाव बढ़ावल जा सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड स्ट्रेच के साथ रीच फॉरवर्ड: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा। बैंड के दुनो हाथ से पकड़ के आगे बढ़ीं आ बैंड के अलगा खींच के पीठ के ऊपरी हिस्सा में अउरी तनाव आ खिंचाव बढ़ाईं।
- स्टेबिलिटी बॉल स्ट्रेच पर रीच फॉरवर्ड : इ संस्करण स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर आपके शरीर के ड्रेप क के अवुरी आगे पहुंच के कईल जाला, जवना से गहिराह स्ट्रेच अवुरी जोड़ल सपोर्ट के अनुमति मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव?
- "शोल्डर ब्लेड निचोड़" एगो अवुरी बढ़िया पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ आपके कंधा के ब्लेड के बीच के मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि उहे इलाका ह जवना के रीच फॉरवर्ड पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी पीठ अवुरी गर्दन में दर्द के खतरा कम हो जाला।
- "थोरैसिक एक्सटेंशन" व्यायाम भी रीच फॉरवर्ड अपर बैक स्ट्रेच के पूरक होला काहें से कि ई खास तौर पर थॉरेसिक स्पाइन के निशाना बनावे ला - आपके पीठ के ऊपरी आ बीच के हिस्सा, रीढ़ के गतिशीलता में सुधार करे ला आ हमनी में से बहुत लोग डेस्क पर बइठे से अपनावे वाला कुबड़ा-ओवर पोजीशन के मुकाबला करे में मदद करे ला दिन भर के बा।
संबंधित शब्दावली आगे पहुंच के ऊपरी पीठ खिंचाव
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खिंचाव के व्यायाम
- बॉडी वेट बैक वर्कआउट के बा
- आगे पहुँच के ऊपरी पीठ खिंचाव ट्यूटोरियल
- कइसे कइल जाला आगे पीछे खिंचाव
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- शरीर के वजन के उपयोग करके पीठ के ऊपरी हिस्सा खिंचाव
- पीठ खातिर घर के वर्कआउट
- पीठ खातिर आगे खिंचाव के हाथ बढ़ाईं
- शरीर के वजन के ऊपरी पीठ खिंचाव।