अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

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झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

झूठ पैर लटका अपहरण खिंचाव

खड़े कूल्ह बाहर एडक्टर खिंचाव

खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

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में परिचय अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

स्टैंडिंग लेग अंडर एब्डक्टर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन कूल्ह अवुरी जांघ में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, खास तौर प एब्डक्टर मांसपेशी के निशाना बना के। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लोग अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार कइल चाहत बा या फिर संबंधित चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। एह स्ट्रेच के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल कइला से गतिशीलता बढ़ सकेला, संतुलन में सुधार हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला जवना से ई कवनो वर्कआउट रेजीम में फायदेमंद जोड़ हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

दाहिना गोड़ उठा के बायां गोड़ के सामने पार करीं, दाहिना गोड़ के फर्श प सपाट राखीं।
बायां घुटना के तनी मोड़ के बाईं ओर झुक के शरीर के सीधा अवुरी आगे के ओर मुँह क के राखी।
रउरा अपना दाहिना कूल्हि आ जांघ के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस करे के चाहीं. लगभग 20-30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के सामने पार क के खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

**जरूरत पड़ला पर सपोर्ट के इस्तेमाल करीं:** अगर रउरा एह व्यायाम में नया बानी भा संतुलन बनावे में परेशानी होखत बा त सपोर्ट खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करे में संकोच मत करीं. एहसे रउरा गिरला के चिंता करे के बजाय खिंचाव पर ध्यान देबे में मदद मिली.
**उछलला से बची:** बचे के एगो आम गलती ह खिंचाव करत घरी उछलल। उछलला से ओवरस्ट्रेचिंग आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय, खिंचाव के धीमा, नियंत्रित तरीका से करीं, 15-30 सेकंड तक स्थिति के पकड़ीं।
**सांस:** खिंचाव के दौरान सांस ना रोकीं। सामान्य रूप से सांस लीं अवुरी अपना शरीर के आराम देवे के कोशिश करीं। एहसे रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ मांसपेशियन में बेवजह तनाव ना होखे