झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़े कूल्ह बाहर एडक्टर खिंचाव

अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

झूठ पैर लटका अपहरण खिंचाव

खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

झुकल अपहरण करे वाला खिंचाव एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कूल्ह के अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। ई खिंचाव सभका खातिर उपयुक्त बा, अपना प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत एथलीट से ले के कूल्हि भा कमर के निचला हिस्सा के बेचैनी से राहत माँगे वाला व्यक्ति तक. झुकल अपहरण खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से गतिशीलता बढ़ सकता, चोट से बचाव हो सकता अवुरी शरीर के समग्र कार्यक्षमता में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

एकरा बाद, बायां गोड़ के अपना मूल स्थिति में राखत अपना दाहिना गोड़ से दाहिना ओर एगो बड़ कदम उठाईं।
बायां गोड़ के सीधा राखत दाहिना घुटना के मोड़ के अपना शरीर के दाहिना ओर झुकाईं अवुरी बायां हाथ के माथा प दाहिना ओर तान लीं।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना शरीर के बायां ओर अवुरी बायां कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं।
शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ संतुलित कसरत खातिर उहे कदम उल्टा ओर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव में झुक के शुरू करीं। बहुत दूर, बहुत तेजी से झुक के खिंचाव के जबरदस्ती करे के कोशिश करे के आम गलती से बची। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय, धीरे-धीरे खिंचाव में झुकीं, आ 15-30 सेकंड तक पकड़ीं। रउरा कोमल खींच के महसूस होखे के चाहीं, बाकिर दर्द ना.
लगातार साँस लेवे के : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेवे के चाहीं। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता।
सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: खास तौर प शुरुआती लोग खाती, ले के प्रदर्शन करत समय सपोर्ट खाती दीवार चाहे फर्नीचर के मजबूत टुकड़ा के इस्तेमाल कईल मददगार हो सकता