ट्विस्ट साइड ब्रिज के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँObliques

सेकेंडरी पेशियाँ, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

तौलिया पर फिसलत फर्श पुलडाउन बा

डम्बल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

फर्श पर डम्बल पुलवर के बा

डम्बल सीधा बांह पुलवर बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर

सीधा बांह के पुलवर बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर

व्यायाम गेंद पर डम्बल एक हाथ स्वेटर

डिकलाइन पुलओवर के बा

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में परिचय ट्विस्ट साइड ब्रिज के बा

ट्विस्ट साइड ब्रिज एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा आ कंधा के निशाना बनावे ला, कोर के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे में योगदान देला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के सभ फिटनेस लेवल खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। व्यक्ति अपना संतुलन, समन्वय अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार खाती ट्विस्ट साइड ब्रिज के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईल चाहतारे, जवन कि रोजमर्रा के हरकत अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन दुनो खाती फायदेमंद हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्विस्ट साइड ब्रिज के बा

अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बनाईं, इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
एकरा बाद आपन ऊपरी बांह के छत के ओर उठाईं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना धड़ के मोड़ के अपना ऊपर के बांह के अपना शरीर के नीचे ले आईं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कूल्हि के ऊपर उठा के राखी अवुरी शरीर के सीधा रेखा में राखी।
अंत में अपना धड़ के मोड़ खोल के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ट्विस्ट साइड ब्रिज के बा

नियंत्रित गति : अपना धड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे मोड़ लीं। आंदोलन में जल्दीबाजी से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एगो आम गलती होला कि कोर मांसपेशी के संलग्न करे के बजाय गति के इस्तेमाल कइल जाला। कमर से आवे वाला घुमाव प ध्यान दीं ना कि सिर्फ अपना कंधा से।
सही साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। जइसे-जइसे रउआ घुमावत बानी, साँस छोड़ीं, जइसे-जइसे रउआ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, साँस छोड़ीं। सही साँस लेवे से कोर के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी मांसपेशियन के जरूरत के ऑक्सीजन मिलेला।
गर्दन के तटस्थ राखीं: गर्दन के ऊपर भा नीचे क्रेन करे से बची; एकरा के होखे के चाहीं