वी-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय वी-अप के बा
वी-अप पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से संतुलन, लचीलापन अवुरी समग्र ताकत बढ़ेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा, अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधन के पेशकश करे ला। लोग अपना कोर स्ट्रेंथ में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे खाती वी-अप कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वी-अप के बा
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी संगे-संगे अपना गोड़ अवुरी ऊपरी शरीर के फर्श से उठा के "वी" के आकार बनाई।
- गोड़ आ हाथ के अधिका से अधिका सीधा राखत हाथ गोड़ का ओर बढ़ीं.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन हाथ-गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के नियंत्रित राखल जाव आ पूरा समय रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स वी-अप के बा
- **अपना गर्दन में तनाव से बची**: एगो आम गलती होखेला कि ए व्यायाम के दौरान गर्दन में तनाव होखे। एकरा से बचे खातिर ध्यान राखीं कि राउर हरकत राउर कोर से चलेला ना कि राउर गर्दन. गर्दन के तनाव कम करे में मदद करे खातिर आपन नजर छत भा आसमान के ओर राखीं।
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो अउरी गलती से बचे के बा कि आंदोलन के माध्यम से भागल। वी-अप के सबसे प्रभावी तब होखेला जब धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाला। एहसे कोर मांसपेशी के अधिका संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न जरूर करीं। मतलब कि रउरा आपन बेली बटन के ओर खींचत होखे के चाहीं
वी-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वी-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग वी-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरू में ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर ताकत आ समन्वय के जरूरत होला. चोट से बचाव खातिर धीमा शुरुआत आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर ई बहुत मुश्किल बा त संशोधन आ सरल व्यायाम बा जवन ताकत बढ़ावे खातिर कइल जा सकेला, जइसे कि घुटना के टक भा बेसिक क्रंच. हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वी-अप के बा?
- सिंगल लेग वी-अप: एह भिन्नता में एक बेर में एक गोड़ उठावल शामिल बा, जवन कि शुरुआती लोग खातिर भा पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोग खातिर कम चुनौतीपूर्ण हो सकेला।
- बेंट नी वी-अप : गोड़ के सीधा राखे के बजाय, आप ओकरा के घुटना प मोड़ देनी, जवना से कसरत हैमस्ट्रिंग वाला लोग खाती व्यायाम तनिका आसान अवुरी सुलभ हो जाई।
- भारित वी-अप : इ भिन्नता व्यायाम करत घरी अपना हाथ में वजन भा दवाई के गेंद पकड़ के एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ देवेला।
- अल्टरनेटिंग वी-अप: एह भिन्नता में दाहिना हाथ के बाईं गोड़ पर, आ बायां हाथ के दाहिना गोड़ पर उठावे के बीच बारी-बारी से इस्तेमाल होला, जवन तिरछा लोग के अधिका संलग्न करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास वी-अप के बा?
- रूसी ट्विस्ट : इ व्यायाम तिरछा मांसपेशी प केंद्रित बा, जवना के संगे वी-अप के संगे पेट के व्यापक कसरत मिलेला, जवन कि मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- तख्ता : इ पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि कोर के मजबूत करेला, स्थिरता अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला, जवन कि वी-अप के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली वी-अप के बा
- शरीर के वजन के वी-अप व्यायाम
- कूल्ह खातिर वी-अप वर्कआउट
- कमर के निशाना बनावत वी-अप व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- वी-अप के साथ कूल्हों के कसरत
- वी-अप बॉडीवेट फिटनेस रूटीन के बा
- वी-अप के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- कमर स्लिमिंग खातिर वी-अप एक्सरसाइज
- बॉडीवेट कूल्ह अवुरी कमर के कसरत
- कूल्ह मजबूत करे खातिर वी-अप दिनचर्या