कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा
कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कलाई अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवन कि टेनिस कोहनी चाहे कार्पल टनल सिंड्रोम जईसन चोट से बचाव में मदद करेला। ई खिंचाव खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे अक्सर अपना हाथ आ कलाई के इस्तेमाल करे लें, जइसे कि एथलीट, संगीतकार भा ऑफिस के काम करे वाला लोग। कलाई के फ्लेक्सर स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति कलाई के कार्रवाई के जरूरत वाला गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतारे अवुरी तनाव चाहे बेचैनी के खतरा के कम क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा
- दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल हाथ के अँगुरी के धीरे से वापस अपना शरीर के ओर खींच लीं जब तक कि कलाई अवुरी अगिला बांह में खिंचाव ना महसूस होखे।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा खिंचाव में सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
- धीरे-धीरे हाथ छोड़ दीं अवुरी ओकरा बाद दूसरा बांह से व्यायाम दोहराईं।
- सबसे बढ़िया नतीजा खातिर रोज 2 से 3 बेर इ व्यायाम करीं।
करने के लिए टिप्स कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची : ओवरस्ट्रेच ना कईल जरूरी बा जवना से चोट लाग सकता। खिंचाव कोमल होखे के चाहीं आ रउरा कबो दर्द ना महसूस करे के चाहीं. अगर रउरा दर्द महसूस होखे त रउरा बहुते जोर से धक्का देत बानी. खिंचाव पर एतना आराम करीं कि ऊ आरामदायक होखे आ ओकरा के ओहिजा पकड़ लीं.
- लगातार पकड़े के समय: अधिकतम फायदा खातिर खिंचाव के कम से कम 15 से 30 सेकंड तक पकड़े के चाही। खिंचाव के माध्यम से भागल भा ओकरा के पर्याप्त समय तक ना पकड़ल एगो आम गलती होखेला। व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा खिंचाव के अनुशंसित समय तक पकड़ले बानी.
- नियमित रूप से दोहरावल जाला: 1।
कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. कलाई में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. हथेली ऊपर क के सामने आपन बांह बढ़ाईं। 2. हाथ फर्श के ओर इशारा करत कलाई के मोड़ लीं। 3. दूसरा हाथ से कलाई के धीरे से अवुरी मोड़ के तब तक राखी, जब तक कि आपके अग्रभाग में हल्का से मध्यम खिंचाव ना महसूस होखे। 4. कम से कम 15 से 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 2 से 4 बार दोहरावे के बा। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर हरकत के कोमल आ नियंत्रित राखीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा?
- दीवार के सहायता से कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव: कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके आपन बांह बाहर बढ़ाईं अवुरी अँगुरी नीचे ओर इशारा करत दीवार प आपन हथेली रखीं, ओकरा बाद धीरे से दीवार में झुक के खिंचाव करीं।
- योग कलाई फ्लेक्सर खिंचाव: टेबलटॉप के स्थिति में आईं, अँगुरी के अपना शरीर के ओर इशारा करत चटाई प आपन हथेली रखीं अवुरी धीरे-धीरे पीछे झुक के खिंचाव करीं।
- प्रवण कलाई फ्लेक्सर खिंचाव: मुँह नीचे लेट जाईं, हथेली के ऊपर मुँह क के आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं, फिर हथेली के धीरे से जमीन भा चटाई में दबाईं।
- अग्रभाग समर्थित कलाई फ्लेक्सर खिंचाव: अपना अग्रभाग के एगो टेबल प आराम करीं, जवना में हाथ किनारा से लटकल होखे, हथेली ऊपर के ओर होखे, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से अपना अंगुरी के अपना शरीर के ओर धीरे से खींचे के चाही।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा?
- अंगुरी खिंचाव : इ व्यायाम कलाई के मांसपेशी से आपस में जुड़ल अंगुरी में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार क के कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव के फायदा बढ़ावेला।
- अग्रभाग के प्रोनेशन अवुरी सुपिनेशन : इ व्यायाम कलाई के फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ अग्रभाग के मांसपेशी के गतिशीलता अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि कलाई के फ्लेक्सर से बहुत नजदीक से जुड़ल होखेला।
संबंधित शब्दावली कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- शरीर के वजन कलाई के व्यायाम
- कलाई के फ्लेक्सर वर्कआउट होला
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव के तकनीक
- अग्रभाग के मांसपेशी के खिंचाव
- शरीर के वजन के अग्रभाग के प्रशिक्षण
- कलाई के फ्लेक्सर शरीर के वजन के व्यायाम
- अग्रभाग के ताकत खातिर घर के व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ कलाई के फ्लेक्सर के मजबूत करे वाला