कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Wrist Extensors

में परिचय कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा

कलाई एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे कलाई आ अग्रभाग के मांसपेशी सभ में लचीलापन में सुधार आ तनाव कम करे खातिर बनावल गइल बा, अक्सर एकर इस्तेमाल अइसन ब्यक्ति लोग करे ला जे अक्सर हाथ आ कलाई के इस्तेमाल करे लें, जइसे कि एथलीट, संगीतकार भा ऑफिस के काम करे वाला लोग। एह खिंचाव से कार्पल टनल सिंड्रोम भा टेनिस एल्बो जइसन स्थिति से जुड़ल बेचैनी कम हो सकेला. कलाई एक्सटेंसर स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र कलाई के कामकाज बढ़ सकता, संभावित रूप से चोट से बचाव हो सकता अवुरी अयीसन काम में प्रदर्शन में सुधार हो सकता, जवना में मैनुअल निपुणता के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा

• हाथ फर्श के ओर इशारा करत कलाई के मोड़ लीं।
• दूसरा हाथ से कलाई के धीरे से अवुरी मोड़ लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में हल्का से मध्यम खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के कम से कम 15 से 30 सेकंड तक रखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा खिंचाव महसूस होखे बाकिर कवनो दर्द ना होखे.
• एह अभ्यास के 2-4 बेर दोहराईं, आ ई खिंचाव दुनो ओर से जरूर करीं।

करने के लिए टिप्स कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा

• धीरे-धीरे खिंचाव : झटकादार हरकत से बचे के चाहीं। खिंचाव धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से करे के चाही। अचानक भा जबरदस्ती खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. इ याद राखल जरूरी बा कि लक्ष्य दर्द ना, हल्का खिंचाव महसूस कईल होखेला।
• हाथ के सही स्थिति : हथेली नीचे के ओर राख के सामने आपन बांह बढ़ाईं। खिंचाव करे खातिर अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के आपन बढ़ावल हाथ के धीरे से नीचे के ओर खींची। ध्यान राखीं कि कलाई के जादा ना बढ़ाईं भा जादा मोड़ मत करीं, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
• पकड़ के छोड़ दीं: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। एह प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं. धीमा रिलीज ओतने जरूरी बा जतना कि...

कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग कलाई एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के सही तरीका से करे के ध्यान राखे के चाही ताकि चोट से बचे। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. कंधा के ऊंचाई पर अपना सामने एगो बांह बढ़ाईं। 2. कोहनी के सीधा अवुरी हथेली नीचे के ओर राखे के चाही। 3. दूसरा हाथ से कलाई के धीरे से नीचे मोड़ लीं जब तक कि आपके अग्रभाग के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे। 4. लगभग 30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। 5. दूसरा ओर भी दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव के कोमल राखीं आ दर्द में धक्का मत दीं. अगर आपके कलाई चाहे हाथ के कवनो स्थिति पहिले से बा त नाया व्यायाम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा?

• स्टैंडिंग रिस्ट एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए संस्करण में आप सीधा खड़ा होके आपन बांह आगे के ओर बढ़ा देनी अवुरी अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना अंगुरी के धीरे से अपना शरीर के ओर खींचेनी।
• दीवार के सहायता से कलाई बढ़ावे वाला खिंचाव: एकरा में दीवार के सोझा खड़ा होके, अँगुरी के नीचे के ओर इशारा करत दीवार प हथेली के राखे अवुरी कलाई के खिंचाव खाती दीवार से धीरे से धक्का देवे के काम शामिल बा।
• अग्रभाग समर्थित कलाई एक्सटेंसर खिंचाव: इहाँ, आप अपना अग्रभाग के एगो टेबल प आराम से हाथ के किनारे से लटकवले बानी, अवुरी ओकरा बाद कलाई के खिंचाव खाती हाथ के धीरे से नीचे के ओर दबा देनी।
• वजन के सहायता से कलाई बढ़ावे वाला खिंचाव: एह बदलाव में हाथ में हल्का वजन के पकड़ के आगे के ओर हाथ बढ़ा के राखल जाला, अवुरी ओकरा बाद कलाई के धीरे से ऊपर-नीचे क के खिंचाव कईल जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई एक्सटेंसर खिंचाव के बा?

• अंगुरी के खिंचाव : इ व्यायाम कलाई अवुरी हाथ के लचीलापन प काम क के कलाई के एक्सटेंसर खिंचाव के पूरक होखेला, जवन कि कलाई से एक दूसरा से जुड़ल होखेला, जवना से समग्र गतिशीलता बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• कलाई के कर्ल : इ व्यायाम कलाई के एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ कलाई के एक्सटेंसर अवुरी फ्लेक्सर दुनो मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से कलाई मजबूत होखेला अवुरी बांह के हरकत के बेहतर समर्थन मिलेला।