कलाई के घेरा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

में परिचय कलाई के घेरा

कलाई के सर्कल एगो सरल बाकी कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से लचीलापन बढ़ावे, गति के रेंज में सुधार करे आ कलाई के जोड़ सभ के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, ई खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे अक्सर कलाई के चाल जइसे कि टाइपिंग भा टेनिस नियर खेल सभ में शामिल होखे लें। ई व्यायाम एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, आ कलाई के चोट से ठीक होखे वाला लोग समेत सभका खातिर उपयुक्त बा. लोग कलाई के तनाव से बचावे, कलाई के इस्तेमाल से जुड़ल गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी कलाई के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती कलाई के सर्कल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई के घेरा

• धीरे-धीरे अपना कलाई के गोलाकार गति से हिलावे शुरू करीं, बिना बांह के हिलावे के घड़ी के दिशा में घुमाईं।
• लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक एह गति के जारी राखीं।
• एकरा बाद, अपना कलाई के घुमावे के दिशा घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में बदलीं, फिर से लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक।
• अपना बांह के बगल में आराम करीं आ व्यायाम खतम करे खातिर कलाई के धीरे से बाहर हिलाईं.

करने के लिए टिप्स कलाई के घेरा

• नियंत्रित गति : शुरुआत में आपन बांह के सामने बढ़ा के करीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। धीरे-धीरे आपन कलाई के गोलाकार गति से घुमाईं। आंदोलन नियंत्रित आ सुचारू रूप से होखे के चाहीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
• गति के रेंज : कलाई में गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं। एकर मतलब बा कि अपना कलाई के पूरा गोल में ले जाए के चाही, ना कि सिर्फ अर्धवृत्त चाहे क्वार्टर सर्कल में। हालांकि, कलाई के अयीसन तरीका से हिलावे खाती मजबूर मत करीं, जवना से असहज चाहे दर्द महसूस होखे।
• नियमित ब्रेक : जदी आप लंबा व्यायाम के दिनचर्या के हिस्सा के तौर प कलाई के चक्कर लगावत बानी त नियमित ब्रेक जरूर लेवे के चाही। एहसे अधिका इस्तेमाल से होखे वाला चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ रउरा कलाई के समय मिल सकेला

कलाई के घेरा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई के घेरा?

हँ, शुरुआती लोग कलाई के घेरा के व्यायाम जरूर कर सकेला. कलाई में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। खास तौर प ओ लोग खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि अपना हाथ अवुरी कलाई के बार-बार इस्तेमाल करेले, जईसे कि टाइपिंग चाहे कवनो वाद्ययंत्र बजावल। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई के घेरा?

• कलाई के फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन सर्कल : अपना बांह के आगे बढ़ाईं, मुट्ठी बनाईं अवुरी कलाई के गोलाकार गति के बजाय ऊपर नीचे घुमाईं।
• अंगुरी से बढ़ावल कलाई के घेरा : कलाई के घेरा के प्रदर्शन करत घरी अँगुरी के बढ़ाईं ताकि अँगुरी अवुरी हाथ के मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके।
• भारित कलाई के सर्कल : हाथ के छोट वजन चाहे रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से कलाई के सर्कल के तीव्रता बढ़ सकता।
• बांह से बढ़ावल कलाई के सर्कल : कलाई के सर्कल के प्रदर्शन करत घरी आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं ताकि कलाई के संगे-संगे बांह के मांसपेशी के भी संलग्न कईल जा सके।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई के घेरा?

• "अग्रभाग के एक्सटेंशन" कलाई के सर्कल के फायदेमंद पूरक हो सकता काहेंकी इ अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि सीधा कलाई से जुड़ल होखेला, जवना से कलाई के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला।
• "रिवर्स रिस्ट कर्ल" एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ओह मांसपेशी सभ पर काम करे ला जेकर इस्तेमाल कलाई के सर्कल में कम होला, एह तरीका से कलाई आ अग्रभाग के मांसपेशी सभ के संतुलित मजबूती सुनिश्चित होला।