हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा
हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप एक्सरसाइज एगो ताकत बढ़ावे वाला वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके हाथ, अँगुरी अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई पर्वतारोही, जिमनास्ट, भा जे केहू अपना पकड़ के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. इ व्यायाम ना सिर्फ हाथ के ताकत के जरूरत वाला खेल में प्रदर्शन बढ़ावेला, बालुक एकरा से रोजमर्रा के काम में सुधार होखेला, जवना में हाथ अवुरी अंगुरी के इस्तेमाल के जरूरत होखेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रेजीम में व्यावहारिक अवुरी फायदेमंद जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा
- ऊपर पहुंच के बोर्ड प आपन अँगुरी के खुला हाथ के पकड़ में राखी, मतलब कि आपके अँगुरी के बढ़ावल अवुरी तनी घुमावदार होखे के चाही, पूरा तरीका से बंद चाहे क्रिम्प ना होखे के चाही।
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी गोड़ के जमीन से उठाईं, जवना से आपके शरीर के वजन आपके अँगुरी से लटक जाए, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह के तनिका मोड़ल अवुरी पूरा तरीका से ना बढ़ावल जाए ताकि आपके कोहनी प तनाव ना होखे।
- कुछ सेकंड भा जबले बढ़िया फॉर्म बनवले राख सकीलें तबले एह स्थिति के पकड़ीं.
- धीरे-धीरे अपना के वापस जमीन प उतार के कुछ देर आराम करीं, ओकरा बाद वांछित संख्या में सेट तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा
- **आराम से पकड़ बना के राखीं**: एगो आम गलती बा हैंडबोर्ड के बहुत कस के पकड़ल। एकरा से हाथ अवुरी अगिला बांह में थकान अवुरी तनाव हो सकता। एकरा बजाय आराम से पकड़ बना के राखीं, बस एतना दबाव डालीं कि बिना कवनो तनाव महसूस कइले बोर्ड पर पकड़ सकीलें.
- **अपना पूरा हाथ के इस्तेमाल करीं**: एह व्यायाम के करत घरी खाली अँगुरी के ना, पूरा हाथ के इस्तेमाल कइल जरूरी बा। एहमें राउर हथेली आ अंगूठा शामिल बा. पूरा हाथ के इस्तेमाल में कोताही कईला से दबाव के असमान वितरण हो सकता, जवना के चलते तनाव चाहे चोट हो सकता।
- **हड़बड़ाहट मत करीं**: एगो अउरी आम गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी करे के कोशिश कईल जाला। एह से हो सकेला
हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम अँगुरी, हाथ, अवुरी अग्रभाग में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद करेला जवन कि खास तौर प रॉक क्लाइम्बिंग जईसन गतिविधि खाती फायदेमंद होखेला। जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, उचित रूप के इस्तेमाल कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल बहुत जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। शुरू में कवनो प्रोफेशनल भा ट्रेनर के गाइड कइल भी मददगार हो सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा?
- फिंगरटिप हैंडबोर्ड ग्रिप में सिर्फ अंगुरी के नोक के बोर्ड के छूवे के काम होखेला, जवना से आवाजाही में जादा आजादी मिलेला लेकिन स्थिरता कम होखेला।
- हैंडबोर्डिंग खातिर क्लॉ ग्रिप तब होला जब अँगुरी के मोड़ल जाला आ अँगुरी के नोक के बोर्ड में खोदल जाला, जवना से मजबूत पकड़ आ नियंत्रण मिलेला।
- अंगूठा-एंकर हैंडबोर्ड ग्रिप एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ अंगूठा के इस्तेमाल बोर्ड के किनारे पर एंकर बिंदु के रूप में कइल जाला ताकि पैंतराबाजी के क्षमता बढ़ सके।
- लूज ग्रिप एगो रिलैक्स हैंडबोर्डिंग ग्रिप ह, जहवां हाथ हल्का से बोर्ड प टिकल रहेला, जवना से जल्दी से एडजस्टमेंट अवुरी फ्लूइड मूवमेंट हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा?
- डेडलिफ्ट: इ आपके समग्र पकड़ के ताकत के बढ़ा के हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप के पूरक होखेला, काहेंकी एकरा में वजन के उठावे अवुरी पकड़े खाती हाथ अवुरी अग्रभाग के मजबूत ताकत के जरूरत होखेला, जवन कि हैंडबोर्डिंग में जरुरी पकड़ के ताकत निहन होखेला।
- किसान के पैदल यात्रा : एह व्यायाम में भारी वजन के एगो निश्चित दूरी तक ले जाए के पड़ेला, जवन कि आपके पकड़ के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप के प्रभावी ढंग से करे में एगो प्रमुख पहलू ह।
संबंधित शब्दावली हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के बा
- हैंडबोर्ड खुला हाथ पकड़ के व्यायाम
- शरीर के वजन के अग्रभाग के वर्कआउट
- खुला हाथ पकड़ के ताकत के प्रशिक्षण
- अग्रभाग खातिर हैंडबोर्ड के व्यायाम
- पकड़ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- हैंडबोर्ड ओपन हैंड के साथ पकड़ में सुधार
- शरीर के वजन के संगे अग्रभाग मजबूत होखे
- घर में हाथ पकड़े के व्यायाम
- हैंडबोर्ड ओपन हैंड ग्रिप तकनीक के बा
- मजबूत अग्रभाग खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग