साइड कलाई खींच खिंचाव बा
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में परिचय साइड कलाई खींच खिंचाव बा
साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके कलाई अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला, चोट के खतरा के कम करेला अवुरी बार-बार तनाव चाहे जादा इस्तेमाल से होखेवाला दर्द के कम करेला। ई व्यायाम ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अक्सर अइसन गतिविधि सभ में शामिल होलें जिनहन में कलाई के गतिशीलता के जरूरत होखे जइसे कि एथलीट, संगीतकार, आ जे लोग कंप्यूटर पर ढेर समय बितावे ला। साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल क के इ व्यक्ति अपना कलाई के स्वास्थ्य के बना के राख सकतारे, अलग-अलग काम में आपन प्रदर्शन में सुधार क सकतारे अवुरी लंबा समय तक बेचैनी से बचाव क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड कलाई खींच खिंचाव बा
- आपन दाहिना बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर।
- बायां हाथ से अपना बढ़ावल दाहिना हाथ के अँगुरी के धीरे से पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे अपना दाहिना हाथ के अँगुरी के अपना शरीर के ओर खींची, जब तक कि आपके कलाई अवुरी अगिला बांह के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे।
- एह खिंचाव के लगभग 15 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद छोड़ के दूसरा हाथ में स्विच करीं। जरूरत के हिसाब से दुनो हाथ खातिर इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड कलाई खींच खिंचाव बा
- **सही स्ट्रेचिंग तकनीक**: दूसरा हाथ से हाथ बढ़ाईं अवुरी धीरे से अँगुरी के नीचे अवुरी शरीर के ओर खींच लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे। एह प्रक्रिया के दौरान आपन बांह सीधा राखीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि खिंचाव सही मांसपेशियन के निशाना बनावत बा.
- **नियंत्रण बना के राखीं**: झटकादार हरकत भा कलाई पर बहुते जोर से खींचला से बचे के बहुते जरूरी बा. एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत सुचारू आ नियंत्रित होखे, जवना से धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ावल जाव.
- **पकड़ के छोड़ दीं**: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ीं। एहसे आपके मांसपेशी आराम करी अवुरी खिंचाव के अनुकूल हो जाई। अचानक खिंचाव छोड़े से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
- **बचे के आम गलती**:
साइड कलाई खींच खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड कलाई खींच खिंचाव बा?
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