Arnold ye a yɛrɛ jira

• Bahagian Badan: n, u, l, l
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Arnold ye a yɛrɛ jira

Arnold ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ ka disi ni kɔ sanfɛla fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye Arnold ka cogoya don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Arnold ye a yɛrɛ jira

• Aw bɛ sigi sigilan kan ni kɔfɛla ye, ka mansin fila minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Ni aw bɛ mansinw gɛrɛ sanfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ o lamaga kɔsegin, ka mansinw jigin ka se u jɔyɔrɔ fɔlɔ ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ ka a kɛ sigilan kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Arnold ye a yɛrɛ jira

• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka jɔcogo suguya o suguya kɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya walasa aw kana jogin. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la Arnold pose la bawo a bɛ farikolo kulu caman de sen don a la.
• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka se aw kamankunw ma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw bolokɔniw wuli ka u ɲɛsin ɲɛfɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. Aw bɛ aw jija ka nin jɔcogo in to aw bɛɛ la walasa aw kana degun bila aw kɔ walima aw kamankunw na.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw tɛgɛw wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw ma ka aw kɔkiliw to aw kamankun na. O ka kan ka kɛ lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi walasa ka a jira ko i bɛ i farikolo baara ani ka i jigi da fanga kan.
• Ninakili : Aw bɛ ninakili don ni aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa aw fan fɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ wuli

Arnold ye a yɛrɛ jira Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Arnold ye a yɛrɛ jira?

Arnold Press, min tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o ye kamankunw degecogo ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ kɛ ka deltoids ni farikolo sanfɛla laɲini. Hali ni daminɛbagaw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tiɲɛ na, a nafa ka bon ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ a ka fisa ka daminɛ ni kamankunw degecogo jɔnjɔnw ye i n’a fɔ kamankunw digidigi ani kɛrɛfɛla wulicogo ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa Arnold Press la ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛ se k’i bilasira o baara in na.

Apakah variasi umum bagi Arnold ye a yɛrɛ jira?

• Bicep fila Arnold Pose : Nin pose in ye ka jɔ ni kɔ bɛ kurukuru dɔɔni, ka bolokɔni fila kɔrɔta sanfɛ ka kɛ bicep fila kurulen ye, ani ka senw bila sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔɔni na walasa ka balansi sɔrɔ.
• Kɛrɛfɛ disi Arnold jɔcogo: O cogo la, Arnold tun bɛ a kɔ tigɛli kɛ kɛrɛ fɛ, ka bolo kelen kɔrɔta san fɛ bicep kurulen na, ka bolo tɔ kelen kɛ ka disi fasaw kɔrɔta ani k’u jira.
• Arnold jɔyɔrɔ min farikolo ka bon kosɛbɛ: Nin cogoya in ye ɲɛda dafalen ye, ni bolokɔni fila bɛ farikolo ɲɛfɛ, bolokɔniw bɛ siri, ka farikolo yɔrɔw siri walasa ka farikolo fanga hakɛ camanba jira.
• The Victory Arnold Pose: Nin pose in bɛ Arnold jira ni a bolo kelen kɔrɔtalen don sanfɛ ka kɛɲɛ ni se sɔrɔli cogoya ye, tɔ kelen

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Arnold ye a yɛrɛ jira?

• Lateral Raises : Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ sinsin deltoids kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lateral walima side deltoids, olu fana bɛ kɛ Arnold ka presse waati la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo n’aw ka cogoya bonya Arnold ka presse waati la.
• Fɛnɲɛnɛmaw kɔrɔtacogo : Nin wale in bɛ ɲɛsin fɔlɔ ɲɛfɛla walima ɲɛfɛla deltoidw ma, minnu sen bɛ Arnold ka presse la kosɛbɛ. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka se ka aw yɛrɛ minɛ ani ka fanga sɔrɔ Arnold ka presse waati la.