Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta
Raise Single Arm Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ, min bɛ disi, kamankunw ani kɔnɔbara laɲini, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ɲini walasa k’u sanfɛla fanga n’u sabatili bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ, ka aw ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔw tiɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta
- Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a bila aw kɔ kɔfɛ, ka aw girinya balan aw bolo tɔ kelen na ani aw senkɔniw na.
- Aw bɛ aw fari jigin ka taa duguma, ka aw farikolo to a tilennen na, ni aw bɛ bolokɔni kɔkili kɔrɔta min bɛ duguma hali bi.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni bolokɔni kelen fanga ye fo a ka janya ka ban.
- Aw bɛ bolokɔniw wuli ka segin o kɛcogo kan. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa a ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
Tips untuk Melakukan Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta
- Foroko ɲuman: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka sɛbɛncogo ɲuman mara. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ, aw kɔ ka kɛ fla ye, ani aw kɔkiliw ka bɛn aw farikolo tɔ ma. Ni aw bɛ aw fari jigin, aw disi ka kan ka kɛ duguma dɔrɔn. Aw kana aw kɔ duguma da wuli walima ka aw kɔkiliw taama farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka taa san fɛ ni fanga ye.
- Fanga degecogo min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma: Ni aw bɛ daminɛ dɔrɔn ni bolokɔni kelen wulicogo ye, a ka nɔgɔn
Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta?
Raise Single Arm Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo sanfɛla fanga, balansi ani kɔnɔna sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw fɛ, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ni cogo bɛnnen na ani k’a sɔrɔ u ma joginni farati lase u ma. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na. Ni aw bɛ a daminɛ ni wulicogo jɔnjɔnw ye, kogo wulicogo, walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga bonya min ka kan ka kɛ Raise Single Arm Push-up la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni aw yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta?
- Decline Single Arm Push-Up: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima kɛsu, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni aw bɛ aw farikolo girinya caman kɔrɔta.
- Bolo kelen Fura bololanɛgɛ Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i bolo kelen bila furakɛli bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ push-up kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili kan.
- Bolo kelen Push-Up with Rotation: I kɛlen kɔ ka i farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ ka bolo hɔrɔnma kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, o bɛ kamankun sabatili sabati ani ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) don.
- Bolo kelen wulicogo ni sen kɔrɔtacogo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kɛrɛfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma n’i bɛ wuli ka wuli, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta?
- Dumbbell Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a bɛ barajuru ni senkɔniw barika bonya, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ ka Raise Single Arm Push-up kɛ.
- Tricep Dips degeliw fana bɛ Raise Single Arm Push-up dafa barisa a bɛ tricep, kamankunw ani disi fasaw barika bonya, ka fanga ni kuntigiya bonya min ka kan ka kɛ bolo kelen push-up la.
Kata kunci berkaitan dengan Aw bɛ Bolo kelen Push-up kɔrɔta
- Farikolo girinya disi degeliw
- Bolo kelen push-up
- Puse-up caman ɲɔgɔnna caman
- Fanga dege disi la
- Farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ fan kelen fɛ
- Bolo kelen push-up fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛ pecs
- Disi farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw
- So degeliw kɛli disi kama
- Farikolo girinya disi degeliw ɲɛtaa.