Aw ye aw senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Aw ye aw senw kɔrɔta

Shrug degeliw ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla la, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲɛ ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u kamankun sabatili n’u farikolo sanfɛla farikolo muɲuli sabati. Ni u ye Shrugs don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka kɔ ni kɔdimi bali, ani k’u farikolo cogoya ɲɛ ni farikolo sanfɛla fasaw ɲɛfɔlenw ye minnu barika ka bon.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw ye aw senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta sanfɛ ka se a dan na i n’a fɔ aw b’a fɛ ka maga aw tulo la, nka aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to o kɛcogo la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ caya janfaw kɔnɔ.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na, ka a to aw kamankunw ka lafiya pewu sani aw ka seginkanni nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Aw ye aw senw kɔrɔta

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw tulo fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw kamankunw wuli ka taa kɔfɛ walima ka taa ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankunw jogin.
• **Girinya ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ kɛ min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u jigin. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni kɛ. 5. 5.

Aw ye aw senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw ye aw senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka u senw kɔrɔtacogo kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ trapezius farikolo laɲini i kɔ sanfɛla ni i kamankunw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Bolo kelen ka sɔgɔsɔgɔninjɛ, o ye fɛn ye min bɛ kɛ ka caya, min tɛ fɛn kɛ: ̄\_(ツ)_/
• A ye 'sèn fla-fla, k'a sababu Kɛ waati min na i dalen tɛ a la siɲɛ fla: ̄\_(ツ)_/ ̄ ̄\_(ツ)_/ ̄
• O kɔrɔfɔcogo wɛrɛ min bɛ kɛ ni ɲɛw wulilen ye: O_o ̄\_(ツ)_/ ̄
• A cɛɲi, tulonkɛla bɛ a kunkolo wuli ni ɲɛjibɔ ye: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Jiri jɔlenw fana bɛ trapezius farikolow baara i n’a fɔ senkɔniw, nka u bɛ dɔ fara u kamankunw ni biceps kan, o bɛ na ni sanfɛla fanga ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Jiginni min bɛ kɔrɔta, o ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa, hali n’a bɛ latissimus dorsi laɲini fɔlɔ kɔ la, a bɛ trapezius farikolow fana minɛ, o bɛ kɔ bɛɛ lajɛlen barikama ni ɲɛfɔlen di.