Kabɛl Shrug

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabɛl Shrug

Cable Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ sanfɛla ni i kɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kɔdimi farati dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Cable Shrugs don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u kamankun sabatili sabati, ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka farikolo dafalen ni ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Shrug

• Aw bɛ kabali minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw cɛmancɛw ma ani aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ban, ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw kamankunw kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ, ka aw bolokɔniw to u jɔlen na.
• Aw bɛ a kuncɛyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw ka sanfɛla trapezius fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a to aw kamankunw ka janya pewu ka taa duguma, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Shrug

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Kabɛl Shrugs kɛcogo ɲuman kunba ye ka i sinsin lamagacogo kɔrɔsilen kan. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ni aw ye aw senw kɔrɔta, ka u minɛ dɔɔni sanfɛ, ka sɔrɔ k’u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana girinya walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **I sinsin Trapezius Muscles kan**: Cable Shrugs kun ye ka i ka trapezius muscles barika bonya, minnu bɛ i kɔ ni kɔ sanfɛla la. Aw bɛ aw jija ka o farikolo yɔrɔw digidigi senkɔniw sanfɛla la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni...

Kabɛl Shrug Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Shrug?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Shrug degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ trapezius farikolo yɔrɔw laɲini kɔ sanfɛla ni kamankunw na. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn lajɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Shrug?

• Kabɔri kɔfɛla sɔgɔli: Nin bɔko in na, i bɛ jɔ ni i kɔ ye kabɔri masin na, ka kabali minɛ i kɔ kɔfɛ ani ka i senw kɔrɔta.
• Bolo kelen kabɔri sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.
• Kabɔri sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i bɛ sigi sigilan kan walima sigilan kan kabali masin ɲɛfɛ, ka kunsigi tigɛli kɛ i sigilen na.
• Kabɔri sɔgɔli ni kɛnɛma wulicogo ye: Nin cogoya in na, i bɛ i kamankunw wuli fana ka taa kɛnɛma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw baara cogo wɛrɛ la dɔɔni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Shrug?

• Barbell Upright Row : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ trapezius ni deltoid farikolo baara, i n’a fɔ Cable Shrug, nka a bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fana sen don a la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye farikolo sanfɛla fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen na.
• Reverse Fly : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, o bɛ balansi ɲuman di Cable Shrug ma ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali ani ka kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman kɛ.