Planche Push-Up dafalen

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Planche Push-Up dafalen

Full Planche Push-Up ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ caman laɲini, i n’a fɔ bolokɔniw, kamankunw, disi ani kɔnɔbara, o bɛ fanga ni balansi sabatili bɛɛ di. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima kalistɛni kɛ, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ka bon kosɛbɛ ani a wajibiyalen don farikolo sanfɛla fanga caman na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo maracogo ɲɛ, ani ka farikolo ton ni farikolo fanga sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Planche Push-Up dafalen

• Ni aw ye tuck planche dɔn, aw bɛ taa ɲɛ ka se straddle planche ma ni aw bɛ aw senw janya dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la ka u to u ni duguma. Aw bɛ kolo barikama mara ani ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Ni aw sera ka straddle planche jɔyɔrɔ minɛ, aw bɛ taa planche dafalen na ni aw ye aw senw fara ɲɔgɔn kan, ka segin ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka se senkɔniw ma.
• Sisan, ni aw bɛ planche dafalen na, aw bɛ push-up kɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ani ka aw farikolo jigin ka taa duguma ka aw farikolo to a ni duguma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se planche dafalen ma

Tips untuk Melakukan Planche Push-Up dafalen

• **Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni**: Full Planche Push-Ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ, wa a bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn nɔgɔmanw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen, i n’a fɔ tuck planche push-up walima straddle planche push-up, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se a dafalen ma. Ni aw b’a ɲini ka kɔrɔtɔ ka don planche push-up dafalen na k’a sɔrɔ aw ma labɛn ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• **Core Strength**: Core jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ i farikolo sabatili la planche dafalen push-up waati. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka balansi ni aw yɛrɛ minɛ.

Planche Push-Up dafalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Planche Push-Up dafalen?

Full Planche Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga, balansi ani kuntigiya caman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma ka da a gɛlɛya hakɛ kan ani a bɛ se ka jogin ni a kɛra cogo jugu la. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni fɛn caman ye minnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na, ​​ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se degeliw ma minnu bɛ taa ɲɛ, ka u sinsin tuma bɛɛ cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnenw kan. Nafa b’a la fana ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye min bɛ se ka bilasirali ni hakilinaw di.

Apakah variasi umum bagi Planche Push-Up dafalen?

• Straddle Planche Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in na, aw bɛ aw senw wuli ka bɔ ɲɔgɔn na ka u to u tilennen na, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ni aw bɛ aw girinya tila cogo wɛrɛ la.
• Pseudo Planche Push-Up (Pseudo Planche Push-Up): O bεε bε Kε ni aw bolow bilalen don ka surunya aw cɛmancɛ la ani aw senw bɛ duguma, o b’a kɛ senna-tɛgɛrɛ ɲuman ye ka taa planche puse-up dafalen fan fɛ.
• Half Lay Planche Push-Up: Nin cɛmancɛ caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen janya ka ɲɛ i kɔfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a kɔnɔ, o bɛ se k’i dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ka se ka planche push-up dafalen kɛ.
• Sen kelen Planche Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen janya ka ɲɛ i kɔfɛ ani ka sen tɔ kelen to i disi fan fɛ, o bɛ gɛlɛya cɛmancɛ lase tuck ni planche full push-ups cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Planche Push-Up dafalen?

• L-Sits ye degeliw nafama wɛrɛ ye bawo u bɛ fanga koloma ni balansi yiriwa, o fila bɛɛ nafa ka bon farikolo jɔyɔrɔ tilennen sabatili la Full Planche Push-Up kɔnɔ.
• Bolo jɔli Push-Ups fana bɛ se ka Full Planche Push-Up dafa barisa u bɛ kamankunw ni bolokɔniw barika bonya, ani ka farikolo kɔlɔsili ni balansi ɲɛ, o bɛɛ ka kan walasa ka Full Planche Push-Up kɛ ka ɲɛ.