Darapo

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Darapo

Darapo degeliw ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw, kɔ ani bolokɔniw ma, ka nafa caman lase fanga, balansi ani farikolo kɔlɔsili siratigɛ la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ani farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u farikolo seko ni u ka muɲuli bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Darapo degeliw kɛ walasa k’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka dɔ fara u kɔnɔna sabatili kan, ani ka fanga ni kuntigiya jirali kabakoma sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Darapo

• Aw bɛ jɔ jiribolo kɛrɛ fɛ, ka aw bolow da a kan; bolo kelen ka kan ka kɔrɔta i kun sanfɛ, tɔ kelen ka kan ka kɛ disi la, u fila bɛɛ ka bere minɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka baara kɛ ni aw farikolo sanfɛla fanga ye walasa ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw farikolo tilennen to, k’a bɛn duguma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ ka mɛn aw seko la, ka aw farikolo gɛlɛya ani ka aw minɛcogo sabati.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka aw janto aw yɛrɛ la, aw kana aw yɛrɛ tanga fɛn o fɛn ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.

Tips untuk Melakukan Darapo

• **Bolo bilali ka ɲɛ**: Aw bolow jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ balansi sabatili la ani dɛmɛni na. Jiginni bolo ka kan ka bere/bara minɛ ni a birilen don (bolo kɔrɔ), ka sɔrɔ sanfɛla ka kan k’a minɛ a da la (bolo jukɔrɔ). Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bolo fila bɛɛ bila jɔyɔrɔ kelen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni balanbaliya lase mɔgɔ ma.
• **Engage Your Core**: Nin degeli in bɛ tali kɛ i ka core fanga la kosɛbɛ. Aw bɛ aw senkɔniw, aw kɔkiliw ani aw kɔ duguma fasaw sen don a la walasa aw farikolo ka to ka tilennen ani ka sabati. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin bolokɔni fanga dɔrɔn de kan, nka ni i ma kɛ ni kɔnɔna barikama ye, i tɛna se ka o jɔyɔrɔ minɛ.
• **A daminɛ ni ɲɛtaa ye**: Darapo ye taabolo ye min bɛ taa ɲɛ, wa a jɔli nafa ka bon kosɛbɛ

Darapo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Darapo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka darapo degeliw kɛ, nka a bɛ jate fɛn ye min bɛ taa ɲɛ, wa a bɛ fanga koloma ni kuntigiyaba de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔɔni dɔɔni ka se ka darapo degeliw kɛ walasa i kana jogin. Darapo degeliw fana bɛ yen minnu b’a la ka fɛn dɔw sɛmɛntiya minnu bɛnnen don kosɛbɛ daminɛbagaw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko i bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Darapo?

• "Union Jack" ye darapo caman ɲɔgɔnna ye min bɛ Angletɛri, ni Angletɛri, Ɛsipeɲi ani Irlandi darapow faralen ɲɔgɔn kan.
• "Dolow ni jiriw" ye darapo caman ɲɔgɔnna ye min bɛ Ameriki jira, min bɛ sɛrɛkili 13 jira koloni fɔlɔw la ani dolow 50 bɛ jamana minnu na sisan.
• "Tricolour" ye darapo caman ɲɔgɔnna ye min bɛ tali kɛ Faransi la tuma caman, ni jiribolo saba jɔlen ye bulu, fin ani bilen ye.
• "Maple Leaf" darapo ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ Kanada jira, a bɛ maple bulu bilenman dɔ jira min cɛmancɛ bɛ kɛ ni kɔkanna finman ye ni jiribolo jɔlen bilenman fila ye a fan kelen-kelen bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Darapo?

• Pull-ups nafa ka bon barisa u bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni kamankunw na, o min nafa ka bon farikolo kɔrɔtali n’a minɛni na san fɛ Darapo degeliw senfɛ.
• Dragon Flag, n’o ye degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, o fana ye Flag dafalan dafalen ye bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la, ka core bɛɛ lajɛlen sabatili n’a kunbɛnni sabati.